怀孕前3个月一周食谱【优秀4篇】
大家知道怀孕3个月要吃些什么吗？下面是小编辛苦为朋友们带来的4篇《怀孕前3个月一周食谱》，希望能够对困扰您的问题有一定的启迪作用。 求职面试
怀孕3月精选缓解孕吐食谱：姜汁藕片 篇一
食材： 面试问题
藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。 求职面试
做法： 求职信息
1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。
面试网
2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。
礼仪
3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。
礼仪
4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。
面试网
5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。 求职面试
功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。
怀孕3月更多饮食推荐孕早期的饮食应该以清淡为主，同时还要具有充足的营养。叶酸，维生素、蛋白质、铁元素等都可以从食物中获取。对于每一餐不知道吃什么好的孕妈妈来说，以下的这些秀色可餐的美食正式孕早期的最佳选择，空闲时你也来学学吧。 求职面试
[怀孕前3个月一周食谱]相关文章： 求职面试
1、孕妇坐月子食谱 面试网
怀孕3月精选补叶酸食谱：莴笋炒虾仁 篇二
食材：
莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。 面试网
做法：
求职信息
1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。
礼仪
2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。
礼仪
3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。
4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。
5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。 求职信息
功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。 求职信息
怀孕3月精选开胃食谱：酸酸甜甜梨藕汁 篇三
食材： 礼仪
做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml。
做法： 面试网
1、梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。
求职信息
2、处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻。 面试问题
3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。 礼仪
功效：酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润。
面试问题
怀孕前3个月一周食谱 篇四
怀孕3个月营养提示这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意，这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。 求职面试
1、蛋白质。需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。 面试网
3、叶酸。需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。
面试网
4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。
求职信息
5、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。 qzm4
怀孕3月宜吃食物宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。 礼仪
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
qzm4
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。 礼仪
3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。 qzm4
怀孕3月忌吃食物忌吃：怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物；同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。 面试问题
1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、木瓜。 礼仪
2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。 面试网
3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。 qzm4
它山之石可以攻玉，以上就是求职面试网为大家整理的4篇《怀孕前3个月一周食谱》，您可以复制其中的精彩段落、语句，也可以下载DOC格式的文档以便编辑使用。
声明：怀孕前3个月一周食谱【优秀4篇】来源于互联网，其版权均归原作者及其网站所有，本站虽力求保存原有的版权信息，但由于诸多原因，可能导致无法确定其真实来源，如果您对本站文章、图片资源的归属存有异议，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意！