健身房(减肥))训练计划（通用8篇）

健身房瘦身训练计划 篇一

夏天的傍晚，与其在健身房里吹着冷气、对着小电视消耗时间，不如穿上你最新的行头，到有风景的户外去享受一下流汗的感觉。和在学校里简单的跑步不同，如果你希望这种练习能为你带来真正苗条紧实的曲线，并且想让自己在跑步的同时依然拥有健康光彩，认真做个计划是有必要的。

跑步前的热身和跑后的伸展运动能帮助你拉伸韧带，使线条流畅，不至于产生太多肌肉，同时避免运动伤害。 礼仪

跑前：3个热身练习 qzm4

这组练习能活动在跑步过程中需要承重的各处关节，有助于拉伸韧带。在跑步前做这组练习，等各个关节都感到充分活动开就可以了。 求职信息

步骤一： 礼仪

肩部和臂部 qzm4

手臂拉伸、绕环，左右交替。先向前，再向后。双肩交替向后绕固。

步骤二：

膝盖 面试网

膝盖微微弯曲，双手扶膝，膝盖画圈，先往右，再往左。

初学者跑步计划

如果你今天第一次跑步，那么一定要慢慢地开始，先做好热身。 面试问题

初学者很容易一下子跑得太快，很难坚持较长的时间。肌肉、关节、心脏和循环系统在快速跑的过程中都无法持续太久。韧带和肌腱也需要时间适应一定强度的运动。所以，开始瘦身跑的第一个星期，跑跑停停的练习方法足以达到效果。

每周三次，走和慢跑交替练习30分钟。不要太快也不要太慢。在一开始的时候关注自己的心跳，保证脉搏始终保持110次以上，这样能促进脂肪的燃烧。跑完之后要做伸展运动，拉伸跑步时紧张收缩的肌肉，防止肌肉拉伤。正确的瘦身跑技巧：

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首先，双手不要在身体前面随意晃动。许多女孩有这样不正确的跑步姿势，其实这样只会使肩部紧张，背部肌肉松弛无力。 qzm4

正确的方法是：上半身挺直，手臂弯曲，上臂与下臂呈90度，收在身体两侧，跑步的时候自然地随着节奏摆动。双手松松地握拳，肩膀压低。 求职面试

头部的方向也有讲究，最好能保持看到距离身体大约3米的地面，切记不要把头抬得很高，这样会让你呼吸急促，并且容易失去目标。

两脚在跑步的时候从后跟到前掌都伸展开，始终保持正确的姿势，跑的时候两脚平行。每一步不用跨得太大，以免脚下的动作跟不上节奏。

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每跑2―4步呼吸一次，最好采用腹式呼吸，这样能最快地把氧气供给到运动的肌肉，也能防止跑步引起的侧腹痛。 面试问题

跑后：3个伸展练习 求职面试

这组练习能帮助跑步过程中紧张收缩的肌肉得到伸展，

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肌肉将重新变得柔韧。不会拉伤。

塑身加速跑 礼仪

健身房瘦身训练计划 篇二

怎样动起来？

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1.报名一个训练班 面试问题

想运动但是不知从何开始，纠结是否要请个私教或者参加一个训练班？对于零运动基础的人，如果条件允许，还是建议去请个教练或者参加一个训练班。一是学习基本的训练技巧，二是在训练时得到教练的保护。当然，参加训练营是需要支付费用的，付费也是一个让你继续坚持的理由。

2.下载一个APP 求职信息

运动不需要局限在健身房，你可以跑步，也可以下载一款健身APP，随时随地跟专属教练在家里训练。在这里推荐FitTimeAPP，全部视频由真人教练示范，全程陪你飙汗，随时提醒动作要领，制定你的训练计划，记录你的训练进度。推荐“FitTime”，下载黄色钻石形状Logo的APP。

3.制定一个训练时间

克服拖延，最好的办法是每天设定一个固定的运动时间。个人建议是早上起床后，因为起床时间可以自由支配，运动后全天精神充沛。如果你是“早起困难户”，可以将运动时间调剂到晚饭前。具体什么时间运动不是重点，关键是你要找到一个便于自己坚持的固定时间来运动。 面试网

怎样吃健康？

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4.只把健康食品带回家

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健康饮食逃不过一个定律：买回家的食物，除非过期或者被别人吃掉，最后通通进了你的肚子。想把类似事情杜绝在根源上――不要把垃圾食品买回家！健康饮食需要强大的自控力，一旦饥饿难耐，我们就会搜寻一切能吃的食物。如果家里只有健康食物，多吃一些也无妨。 求职面试

5.饭前吃一个苹果 qzm4

只把健康食物带回家解决了食物种类选择的问题，但是如何避免因为饥饿而狼吞虎咽？对于饭量难以把控的人，建议饭前20～30分钟吃一个苹果。苹果含有丰富的维生素补充营养，苹果里的糖分、纤维素和水分让你有饱腹感，吃苹果时的咀嚼过程也可以增强饱腹感。很多人的习惯是在正餐后吃一个水果，虽然对于吸收水果里的营养没有影响，但是起不到对食欲的控制作用。如果你想控制食欲，不妨试试把苹果移到正餐前吃。

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6.每周一天轻断食 礼仪

偶尔吃一两顿健康餐很容易，但是每天坚持吃健康餐就很难。也许多数希望收获好体型的人并不愿意活得像个苦行僧，我们热爱生活、享受美食，时常聚餐摄入过多的热量怎么办？建议每个星期选一天进行轻断食。所谓的轻断食就是每周选一天，饮食清淡，控制摄入的热量是平时的一半或者更少，让身体消耗多余的热量。

怎样坚持？

7.每周设定与个健康习惯 面试网

在开始运动初期不要盲目设定过多目标，每个人的意志力都是有限的，太多的计划一起执行，难免顾此失彼。建议一两个星期专注做好一件事，养成习惯之后再开始下一个目标。

8.每月奖励自己一款新装备

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时尚潮流的新装备，再搭配你的好身材，仿佛全世界都是你的了！如果最近运动积极性下滑，不妨在完成每月的运动计划后，奖励自己一款垂涎已久的运动装备。有了新装备，运动的欲望是不是更强烈？！

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9.把你的偶像照片和训练计划一起，贴在镜子上！

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随时提醒自己运动的小方法：可以把你的目标体型照贴在镜子上，或者把你喜欢的健身明星照设置成手机壁纸。我个人更习惯把自己的训练计划贴在镜子上，这样自己每天早上洗漱时或是晚上回来都会看到，时刻提醒自己开始运动。 求职面试

健身房瘦身训练计划 篇三

除了要控制的颠簸之外，运动文胸还应该更舒适――没有紧勒感，没有摩擦，比普通文胸的透气性能更佳。大量出汗时，弹性纤维和聚酯材料、尼龙或二者的混合物制造的运动文胸比棉质的普通文胸更能让你保持干爽。加宽加厚的肩带，底部托承钢丝，抗菌材料的柔软衬里，网孔材料的背部设计，提供更多的支撑保护，感觉也更舒适。细肩带和罩杯填充物的设计过于时尚，不适合运动时穿戴。

运动有助于伤口痊愈 礼仪

还有运动不能做到的事情吗？俄亥俄州立大学的新发现，规律运动加快治愈速度达25％。在一群年龄55～77岁且不习惯运动的人的小创口愈合试验中，一组人进行每次一小时，每周三次的有氧训练，他们比另一组不运动的人皮肤伤口愈合平均快了10天。运动可以加速循环，调节免疫系统和影响愈合进程的激素，即便是对伤口不易愈合的糖尿病患者也同样有益。 面试网

走路健身法之鞋的学问 礼仪

细心选择一双适合走路的鞋，给你的双脚最好的保护。首先，最好准备两双交替穿着，保持鞋子干燥，减少异味和真菌感染的机会。通常一双鞋走过900～1200公里后就需要换双新的了，从穿上这双鞋的第一天，开始你的行走日志，记录或者估计你每周走过的路程，可以大概知道多久需要换双新鞋。选择质量好的鞋，鞋底的支撑效果很重要。买鞋时，脚趾和鞋尖之间要留有一点空间，鞋底要比脚掌宽。如果你的脚比较宽，不容易选到合适的女款运动鞋，可以试试男款的。漫步鞋设计为保持行走时脚跟到脚尖的动作过程中脚的稳定性，最好不要用慢跑鞋替代，或者选择两者都适用的。总之要不厌其烦，试到一双你感觉最舒服的为止。

当减肥步伐停滞不前时 qzm4

即使饮食习惯和减肥计划相同的人，减肥的速度也不尽一样。当你的体重计指针停滞不动时，最可能的解释就是你的身体倾向于留住更多的水分。这时，你就要留意盐的摄入量，多喝水，耐心地坚持你的锻炼计划，等待身体自行调整，适应新的饮食习惯，下个星期你可能就会有惊喜的发现哦。

走路健身也有误区

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走路健身好处多多，可以瘦身，可以让你精力充沛，还可以降低心血管病、抑郁症等疾病的风险，简简单单系好鞋带就可以开步走了。虽说简单，走路健身也存在两个常见误区 一是急于求成，强度过大，结果不是累坏就是受伤，二是很快就没有了动力，走路不是见效神速的健身方式，没有预先计划，很容易就失去兴趣。所以，开步走之前一定要做好准备。

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瘦身何时开始都不晚 面试问题

67岁的俄勒冈州妇女劳拉最近两个膝盖刚做了手术，她已经在健身房里开始脚踏车和水中有氧操练习了。过去十年中，美国各类健康俱乐部中55岁以上的会员人数跳增了476％，无论什么时候体验运动带给你的益处都不会晚。如果你已人到中年，进行任何瘦身计划之前，最好咨询你的医生和专业的健身教练，从低强度，易学易练的动作和器械起步。

消除腿部静脉曲张

有的女性朋友拥有苗条的双腿却拒绝穿短裙，原因就是弯弯曲曲的蓝色静脉影响了美感。当血管壁变得脆弱时，血液囤积形成静脉曲张，尽管还有遗传因子的作用，也不必就此与长裤长相厮守。加强腿部锻炼，促进血液循环，可以改善症状并且使它不再蔓延，两个简单的动作就可以帮到你。

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第一个动作：坐在地上，左腿弯曲。右腿绷直，脚尖向上抬起再放下，重复12次，然后左右交换。 面试问题

第二个动作：两脚分开比肩膀略宽，脚尖向外，蹲马步站立，然后踮起脚尖。脚跟离地，再恢复马步姿势，重复12次。

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健身房瘦身训练计划 篇四

用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙一雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。 求职信息

我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT?

荷尔蒙影响瘦身效果 qzm4

根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

初期(月经开始后第1－10天)一有利减轻体重

特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

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健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 礼仪

中期(第11－19天)――减肥最佳时期 礼仪

特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4－5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。 面试问题

健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。 求职面试

后期(第20－28天)――适合力量型训练 面试网

健身房瘦身训练计划 篇五

现在的健身房都设有私人教练。国内健身房最常见的私教证书分为两类：IFBB、 AASFP、IPDA、CFEA等看似洋味十足的证书，大多是由私人培训机构自己颁发；另一种是由中国健美协会颁发，证书名为“健身指导员”，其中又分“三级、二级、一级、高级以及荣誉指导员”。

别被IFBB、AASFP等洋名字唬住――这些由私人机构颁发的证书并不稀奇。很多培训机构都推出了七天考证培训班，培训内容都是书面考题，只要学员花一万块钱，很容易就能搞到一张证书，但这样的私人教练连科学的训练计划和饮食计划都做不出来。 面试网

如果真打算请私教，你得明白一些健身知识，当他要求你做多次负重的训练时，问问他这些数据是从哪里来的；当他让你做深蹲训练时，问问这个动作对哪些肌肉有作用、运动时的具体细节要求是什么。 求职信息

你的私人教练其实主职是销售？

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尽管健身房有独立的销售部和教练部，但你可别把私人教练不当销售员。他成功地招收一名学员，就能和健身房分成，赚取银子，健身房也将一部分销售指标甩给了他们。他们销售的不只是课程，有时还背负维他命补品或运动器材的销售指标。

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当你购买私教课程后，他们就和你做朋友，向你推荐各种产品。能做销售的私人教练不一定是好教练，其本身专业领域的知识，很可能在这一系列的销售行动中越来越陈旧。更多时候，他们对不继续买课或买产品的客人爱理不理。甚至找借口让你远离大型器械，做些跳绳、仰卧起坐、往返跑等项目。

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更过分的私人教练会给立志减肥的你制订魔鬼瘦身计划，这些不顾后果的减肥行动并不利于你的身体健康，而他则可以利用你暂时取得的减肥成果来树立自己的口碑，招揽学员。

转让会员卡时他们凭什么收一笔昂贵的手续费？ 礼仪

一些健身房在收费后提供给你简单的会员卡，却不与你签订书面服务合同。这类有卡无合同现象大量存在，双方权利义务难以明确。有些健身房甚至直接在合同上写明，对于转让会员卡他们有自己的规定――当你转让时，他们会要求你支付昂贵的手续费。 求职信息

对他们来说，谁去健身没有任何区别，但他们依然对你转让会员卡的权利设置了障碍和限制。他们的说辞是：不收转让费，一张会员卡转手较多不易管理；更新资料、换卡都带来了成本。但他们真正害怕的是持卡人频繁转卡的行为会对健身房进行效率最大化的使用，同时丢失那些可以单独办卡的潜在客户。从健身房经营角度讲，一人一卡，无法频繁使用，才是赚钱的手段。

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这属于霸王条款。自服务合同订立之日起，你与健身中心的债权债务关系正式确立。持卡人本身就有转让的权利，在权利转让的时候，不用通知义务人（指健身房），健身房见到谁持卡，就应该主张其消费的权利，没有权利拒绝。如果你转卡遇到问题，还是果断向工商部门投诉吧。

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他们为什么不能早点开门？ 面试问题

施瓦辛格在他健身书籍中说：美国白领都是早上5点钟去健身。于是你也这么希望：早起到单位附近的健身房健身，既能躲避高峰期的拥堵，又能锻炼体质，容光焕发的度过一天。

国内的现实却是：最早开门的健身房也在早上9点开始营业，可这个时候你已经在公司了！等你下班后到健身房，人员已经爆满，连储衣柜都找不到了。 礼仪

健身房不会不知道你的苦处，他们不配合的原因是：房租是固定的，但人工和其他杂项也是大头。考虑到各项成本，他们不会把时间提前。更何况，一旦你缴费成为会员，他们就赚取一大笔了。好在目前京沪广深等城市已有健身房准备想在激烈的竞争中脱颖而出，提出差异化的服务，主打早间时段的锻炼项目。你还是等一等吧。

他们最喜欢设置哪些课程？

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健身操、健身舞、动感单车这些传统项目是他们的必备。为了让你保持新鲜感，他们还会制造流行和新玩法，比如高温瑜伽、水中有氧训练、搏击项目等。但这些课程并不像传统项目的收费那般随行就市，被包含在会员卡中。健身房往往采取心理要价法，自主定价，额外收费。至于时间设置上，他们的都会把课程定位60分钟一堂课。这是因为他们只顾着拼命吸纳会员，不顾场地大小，以致高峰时间段无法安排。他们必须提供 60分钟以内的课程，并在每节课之间设置一定的间隔时段，最大程度调动房间和教练，并让你在休息时段和其他同学有交流的机会，这对他们保留老会员和吸引新会员很有帮助。

他们都有哪些销售话术？

别相信他们口中的价格：他们会告诉你年卡的会费比半年卡便宜多了，你应该试一试。年卡确实让每次消费单价便宜了，但需要办卡后消费次数达到一定程度才合算。你在办卡时最好考虑到自己的需求，次卡或月卡是不错的尝试。

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每个销售员手里都有优惠额度。在讨价还价时你需要货比三家，他们见你信息掌握充分，有时会给一个比竞争对手还要低的价格。如果你提出约上好友一起组团办卡，他们也会给你优惠。别被这些迷惑双眼。健身房还会想出其他赚钱的方法，降低服务标准是最为常见的，比如使用储衣柜和毛巾都需要额外收费，但这些不会在办卡之前就告知你。

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另一种常见的话术出现在你享受免费的体能测试时――体能测试仪器会显示你的脂肪含量、体型、骨质等情况。但最终的测试结果往往显示你的身体虚或体脂肪含量过高――总之永远不会达标。机器的数据具有一定的参考价值，他们也不会真的在机器上动手脚，但整体评分标准上会有水分。他们也会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题严重化，促使你购买不必要的高价私教课程。

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他们宣称的每使用一次器械都消毒，泳池每日换水……真能做到吗？《北京市健身房安全管理规范》中对健身房的通风换气和器材消毒都做了明确规定：健身器械要做到每两小时消毒一次，每天不少于4次。但很多健身房都对此规定熟视无睹，更别提那些位于地下室的健身房，又闷又热，空气流动极差。

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他们的游泳池是重灾区，很多健身房只是按照《游泳池给水排水设计规范》的要求，每天将池底的水抽一抽，然后补充一些新水。至于换整池的水，那要等到半年后。为保证细菌不超标，他们会加大氯粉和臭氧的投放量。水中氯含量过高，会刺激人的皮肤和眼睛，严重者会有过敏反应。

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健身房瘦身训练计划 篇六

让自己每天都活跃起来

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最后的七天你如果还想舒舒服服的混吃等死的话，那就活该你在沙滩上羡慕人家穿上比基尼的好身材。突击瘦身的一周时间你必须每天都让自己动起来，没有必要每天去健身房进行长时间锻炼，只要改变懒散在沙发上的习惯就能看见成效。每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。

加入激烈的运动 礼仪

你除了必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，比如仰卧起坐或者俯卧撑。这样能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃烧。

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坚持低热量饮食计划

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如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性计算每日需要的卡路里是：30×体重，也就是说如果你体重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于这个卡路里的摄入，你就会瘦。

写下每日的热量摄入 qzm4

在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。 面试问题

晚上碳水化合物的摄入要限量 面试问题

对很多人来说，这个办法也许坚持不了很长的时间，但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做：选择底碳水化合物食物，或者干脆放弃，你会看到明显的变化。 面试问题

降低饮料中能量的摄入 面试问题

当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候，你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐，否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧！如果你不注意的话，那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟！

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关注身体肌肉 礼仪

在你进行消耗脂肪的有氧运动时，也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候，强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练，来加速你身体燃烧卡路里的潜力。 求职信息

提高身体的新陈代谢 礼仪

当习惯改变的时候，即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新城代谢潜力的习惯，改掉不利于新城代谢的习惯。 求职面试

紧缩鼓胀的腹部

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鼓胀的腹部会让你浑身不舒服，特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。

5个饮食锻炼方法帮你练出惹火比基尼身材 面试问题

有氧锻炼

激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。

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改善肌肉的张力 礼仪

有些人减了半天肥却发现身型还是没有太大变化，这就是因为你并没有拉伸肌肉，只有让肌肉得到舒展之后，身体线条才会看起来更修长，你可以在健身房重点做一些力量性的训练，有针对性的锻炼肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽课程，让身体得到最大限度的舒展。 求职信息

保持饮食健康

健康的饮食可以保持帮你保持体重，但是也不能一味追求减肥而支持点水果代餐，其实只要在饮食中注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就会有助于你减少脂肪的形成。对于减肥者来说，一天摄取的热量如果能保持在2100左右就可以了，既能满足正常工作需求又不会摄入过多热量。 面试问题

多喝水

别担心多喝水会增加体内的水分含量，让你变得更重，其实只要细胞中含有充足的水分，就可以改善皮肤的纹理外观，也能帮助身体释放多余的水分，所以最简单的一个办公室减肥妙招就是多喝温开水，提高体温、提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧，并可以暖胃、活化小肠，让你成为易瘦体质。

充分的休息

健身房瘦身训练计划 篇七

健身房“软件”优于硬件 求职信息

健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。 面试网

错误：走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。 礼仪

正确：仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并至少去观摩体验一次。 求职面试

像选基金一样选择健身卡种

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健身卡如果选对了。会像基金一样帮你的美丽“升值”。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里。 求职信息

错误：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

正确：“省就是费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才最重要。

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健身要过测试关 礼仪

在健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使减脂的成功率更高。 礼仪

错误：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。 qzm4

正确：进行全面的体能测试，找出问题，快速解决。

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运动不是万能的 礼仪

许多人将运动看成自己减脂的唯一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

错误：认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

正确：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好制定一个与健身计划匹配的饮食计划。

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保持平和的心态

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瘦身一定要给自己一个平和的心态，保持放松心情，像娱乐一样轻松锻炼。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。

错误：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时却难以达到预期效果，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。

正确：切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。 面试网

别具特色的家庭养生操

赵之心

运动项目：吊双臂

参与人群：隔辈人，如爷爷和孙子。 礼仪

健身作用：缓解肩周炎。

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吊双臂是一种专为老年人设计的简单有效的锻炼方法：老人先双腿伸直坐在垫子上，然后两手尽量向上举。这个时候，家人要抓住老人的双手，在老人能承受的范围内向上“拎”，或者向后“掰”。它对肩周炎等疾病有很好的缓解作用。帮助老年人完成这一训练的最好是孙辈。亲人的和鼓励对老人来说更有益。

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运动项目：抻老腰

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参与人群：老夫老妻。

健身作用：缓解腰背痛。 礼仪

老夫老妻做做“抻老腰”可以有效缓解腰背疼痛：一人坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲向外侧平放，双手放在伸直的那条腿的膝盖处。另一人站在背后，双手扶住他的肩膀，逐渐用力向前推，帮对方缓缓地弯下腰去。这个动作能活动髋关节并舒展腰部肌肉。 qzm4

运动项目：展双腿

参与人群：40岁以上夫妻。

健身作用：延缓腿部衰老。 面试网

40岁以上的夫妻可用下面的方法来延缓腿部衰老：一人将腿分开坐好，另一人跪(或坐)在对面，将对方双手拉住、摁在地面上，然后一点点向自己的方向移动，迫使其不断加深弯腰的程度。在这个过程中，人的腿部肌肉会得到充分舒展，可以很好地保持柔韧性。 礼仪

运动项目：拉飞机

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参与人群：父母和孩子。

健身作用：促进脊柱发育。 礼仪

健身房瘦身训练计划 篇八

和两个健身女人面对面

借用器械可以最有针对性地减掉多余的脂肪。科学的运动可以令多余的脂肪消失，也可以令肌肉生长形成健康的线条。 求职信息

“开始的时候，我觉得我很难从繁忙的日程安排中抽出时间来运动，后来迫于体力不济的压力，我走进了健身房和游泳馆。不出一个月，我发现自己的身体出现了很大的改变，体型挺拨了，精神也旺盛了很多。这切实的改变让我明白了运动的两大原则，那就是永不嫌迟和有胜于无。”

女性在成熟以后的新陈代谢率比起生长发育期已经有所减低，这意味着每天减少一定数量卡路里的摄取才能保持体重。锻练计划中最强调的就是体重训练，每周2~3次，每次20至60分钟。另外，对脆弱部位要着重进行力量训练，同时对经常磨损的部位（膝、肘和下腰背）须特别留意。每次锻练时，应先伸展肌肉10分钟，然后精力集中在不灵活的部位，记下哪些身体部位常常运用，哪些部分你用得不够，尝试保持一个均衡的练习。可尝试中等强度的活动，如踏单车、上楼梯和武术。 求职信息

运动可以是很平民化的，不用太多时间，更不用太多的钱，只要你有心就足够了。 求职信息

“我为自己买了一年的健身‘户籍’（会员卡），于是有了一套自己的身体检查资料，有专为自己制作的健身计划，还有专属于自己的健身教练。每个星期我总有一半的闲暇时间在这里度过。我和50多名小轮车爱好者在一间大屋子里疯狂地做着运动，这种运动叫做spinning，目前是风靡世界的最新潮、最有效的能使人激发运动欲望的集体室内自行车健身项目。伴随着教练带有煽动性的口号和强有力的音乐鼓点，我们每个人都流了很多汗，以至于训练室的玻璃上凝结了一层厚厚的水蒸气。运动后，我躺在健身中心的芬兰按摩缸里，四处涌动的水流按摩着微微酸痛的身体，很舒服，我觉得似乎一切也不是那么糟糕。

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“在这里我很快乐，我想我真正体味到了运动的魅力。”

你属于哪种体型？

健身专家认为：希图利用盲目节食来改变体型是行不通的。只有选择适合自己的运动和饮食方法，才能把体形锻练到最佳状态。而在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体型。

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从遗传学角度来看，体型大致可分三种。光着身子站立在全身镜前：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪，便是A型；如果上身匀称，但腹、臀及大腿肌肉较多，就是B型；如果全身圆润多肉，则属C型。 求职面试

A型：四肢瘦长，臀及胸部较小，脂肪很少，肌肉不太发达，大腿及臀部会出现松弛现象。A型人不易发胖，因此在饮食上无须太多忌讳。最适合A型身体的器械运动是哑铃。开始时，不妨用4.5千克左右的哑铃练习，习惯后慢慢增加重量（以增至10千克为标准），每周做哑铃健身2-3次，每次举8-12遍。坚持三个月后，不仅能使肌肉结实，而且还会增强曲线美。

B型：大致上体态均匀，肩宽、胸阔、腰细、腿修长。B型的人肌肉均匀，身体轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪。最适合B型身材的运动是有氧运动，运动量以每周3次、每次30分钟为宜。

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C型：四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿肉较多。C型的人虽然看上去较健硕，但易发胖。最适合C型身材的运动是每周3次、每次1小时的有氧运动。此外，还可以在做有氧运动的三个月后开始举哑铃，每周举2-3次，每次15-20遍， 面试问题

哑铃的重量以5千克为标准。 面试网

健身之道 礼仪

女性在成熟之后，体内肌肉的含量比例会随着年龄的增长而减少。所以，器械锻练就显得更加重要了。 面试问题

一周三次的训练计划 求职信息

对于大多数女性来讲，每周去健身房锻练3次，还是可以接受的。 求职面试

第一周 面试问题

星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。 礼仪

星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。

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星期五：骑自行车的有氧练习及下肢的部位练习。 礼仪

第二周 求职信息

星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

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星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。

星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。 面试网

形体梳理

除了我们讲到的健身外，时尚美体方法还有街舞、舍宾、跆拳道、芭蕾、瑜伽、有氧拉丁、热石按摩及形体梳理等。其中形体梳理是新近才出现的，已经吸已了众多的女性投身其中。 求职面试

形体梳理法遵循人体生理的自然法则，通过点穴位刺激经络疏通，再靠一套编排合理的形体训练动作对人体进行分割训练，从而达到调整人体内部信息、改善内分泌及形体的目的。它不只是以单纯的减肥为目标，而是通过调动人体自身机能，找到自己形体的最佳感觉状态。同时纳入心理梳理内容，形成由内到外，从生理到心理的多方位梳理方式，彻底改变已深深植于生活中的不良形体毛病，像体态臃肿、胸部不挺拔、缩肩含胸、臀部下坠、颈椎错位、行走拖沓等，让你重新找回女人优美的体态。而且，它能帮助人们把这套方法融汇到日常生活中，塑造良好的形体曲线，增强女人气质和魅力。

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在做形体梳理时，需关注以下两点要求： 求职面试

1、吃饱饭再减肥 求职面试

肥胖不是营养过剩，恰恰相反，是由于营养失调造成人体某种营养的缺乏，再加上内分泌系统发生障碍和不正确的体态，才让肥胖逐步形成。对于渴望减肥的人，应该考虑的问题是如何控制“多余的”脂肪摄入，更重要的是考虑如何使多余的脂肪不“堆积”。所以说，靠不吃脂肪类食物、少吃饭或不吃主食来解决问题是不科学，也达不到目的。轻易地采取节食减肥的做法，还有可能过早地患上中老年性疾病。因为人的身体需要大量的营养，而且有很强的新陈代谢能力，如果一味节食，人的身体就会像一台机器在缺少油的状态下强行运转。 礼仪

只有吃饱了饭才有能力支撑自己的形体各就各位，才不会给多余脂肪提供堆积的条件和土壤，这是形体梳理训练的重要内容。训练中饮食正常了，保持体态到位，提收松挺，就会消解多余脂肪，体重自然会减下来。

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保持一定比例的脂肪对女性很重要，因为脂肪对于女性来说不仅能保持恒定的体温、储存能量，还能增强皮肤弹性，促使胸部隆起、臀部丰满，有利于保持女性曲线美。 qzm4

2、把家中的秤换成镜子 qzm4

减肥不是孤立的问题，因为形体问题决不只是肥胖，还有颈部错位、胸部不挺、臀部下坠、肌肉弹性减弱、行走拖沓等等这些形体的不良状态相互影响、相互作用。如果不纠正根本的体态问题，就是开刀把脂肪切掉，过后还会再堆积起来。 求职面试

所以，要减肥就要通过综合梳理，把内部气息疏理顺畅，把外部的肢体梳理到位，进行内外同步调整。放松单一的减肥追求，让肢体各就各位寻找到体形的最佳状态：拉长美丽的颈部，打开高贵的胸部，运用优雅的小臂和腰部，施展作为女性的体态美。这样，无论高矮胖瘦，都会是富有魅力的。

以上就是求职面试网为大家带来的8篇《健身房(减肥))训练计划》，能够给予您一定的参考与启发，是求职面试网的价值所在。 qzm4

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