篮球训练计划范文【优秀9篇】

篮球比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事(或同学)之间的感情，增强团队凝聚力。求职面试网为朋友们整理了9篇《篮球训练计划范文》，希望能对您的写作有一定的参考作用。

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篮球队训练计划 篇一

一．指导思想： 求职面试

为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施，促进我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案， 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务： 礼仪

为了备战20xx年江宁区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 面试网

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。 面试问题

1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、 根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、 在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。

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4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 礼仪

四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 求职面试

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

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5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年江宁区中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。 礼仪

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 求职信息

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 礼仪

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

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4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防 面试问题

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 qzm4

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 qzm4

六．训练日期与时间 礼仪

1．训练日期： 20xx年4月至比赛前

2．训练时间： 下午：16：20---17：20 礼仪

七．训练安排： 面试网

1、第一阶段： 求职信息

（1）讨论和制定计划。 求职面试

（2）抓一般身体素质训练。 礼仪

（3）个人防守与投篮训练。 求职面试

（4）掌握联防与协防的站位和移动方法。

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2、第二阶段：

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（1）加大运动量，特别是高强度的训练。 求职信息

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 礼仪

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 求职面试

3、第三阶段： 面试问题

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

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（3）加强个人防守与投篮训练。

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（4）巩固联防与协防的站位和移动方法。

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（5）加大力量练习。 礼仪

4、第四阶段： 礼仪

（1）抓专项身体素质训练。 求职信息

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

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（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 求职信息

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。 面试网

（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。 礼仪

（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（7）训练小结 面试网

篮球训练计划 篇二

为了培养新世纪的体育人才，在体育教育的前提下，利用有限的时间，培养有才能的专业人才，将对素质教育具有巨大的推动作用使学生在掌握科学文化知识的同时，多掌握一项技能，对于培养新一带的建设者和接班人奠定良好的基础。

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篮球兴趣小组主要是面向全体学生从中选出体育素质较好，对篮球有兴趣的学生组成，各个年级的学生都有，因此水平参差不齐。对于授课来说，应该根据学生的实际情况进行因材施教、因人而异。根据 https://www.huzhidao.com/ 各个水平层次的学生来备课、辅导。对低年级学生，要选择简单有趣的篮球游戏，既要有基本技术的训练，又不让学生感到枯燥无味，以引起学生的兴趣，以更好的提高技术水平。对于高年级中有基础的学生则以练习基本战术为主，并辅之以篮球游戏等。教师集体讲解之后，根据重点、难点，进行个别辅导，使学生能迅速提高技、战术水平，并在能力和素质方面得到更好的发展。特制定了以下计划： 面试问题

一、活动目标:

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1、了解篮球运动的意义，知道一些简单的篮球规则。

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2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。 求职信息

3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。 求职面试

二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。 面试问题

三、活动要求：进一步熟悉球性和控球能力。

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四、活动顺序：

礼仪

1、根据小学生身心特点，增强体质：加强走步、跑步和跳跃的训练，提高体能。 礼仪

2、了解篮球，知道一些简单规则。学会拍球、运球、传球、投球的基本方法和基本站立、移动的方法。

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3、移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地、行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协调配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习。

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4、初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏；活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸、翻腕，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。

5、提高掌握综合运用基本技能的能力。重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。

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以上内容是篮球兴趣小组的活动计划，在具体的实施过程中还要因材施教、因人而异。使学生在多掌握一项基本技能的同时提高自身的各个方面的素质，提高学生对篮球的兴趣，为学生的将来奠定良好的基础。

篮球训练计划模板 篇三

一。指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施，促进我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案， 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

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二。目的任务：为了备战马村区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三。选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

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1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。 qzm4

2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

礼仪

3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

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4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 面试问题

四。开展有计划有步骤的科学训练。 求职信息

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

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篮球周训练计划 篇四

时间、主要训练任务、具体训练内容：

星期一

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1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮 礼仪

1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球（原地胸前、单手接、移动中接）5、行进间高手投篮。 礼仪

星期二 qzm4

1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习 面试问题

1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5_10)

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星期三

1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

1、体前变向运球绕标志物（反复练）2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球（单手接、双手传）4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习 求职信息

星期四 求职信息

1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质

1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四，进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组 面试问题

星期五

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1、提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合 求职信息

1、二人全场传接球练习，二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二 qzm4

星期六 求职面试

1、提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习

礼仪

1、三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛

篮球队训练计划 篇五

一、训练思路： 求职面试

从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。

礼仪

二、训练目标：

1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。 礼仪

2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。 面试网

三、教练指示： 面试网

这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！

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四、训练内容：

第一阶段： 求职信息

1、球性

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2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练） 面试问题

3、身体素质

第二阶段： 求职信息

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球 求职面试

2、运球对抗训练（初级）

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3、熟悉球性训练

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4、行进间的运球训练

礼仪

5、个人的身体素质训练 礼仪

第三阶段：

1、传接球的正确动作及发力 礼仪

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

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3、行进间的传球训练

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4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

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6、身体素质训练

礼仪

第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛 求职信息

考核项目：

1、左右手行进间上篮 求职信息

2、接球后的急停投篮 面试问题

3、障碍运球

面试问题

4、教学比赛 qzm4

5、身体素质：弹跳、速度、力量

篮球系统训练计划

礼仪

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 qzm4

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种 求职信息

练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。 求职面试

周二：体能为主。 面试网

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。 求职信息

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

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周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。 然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。 求职信息

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

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下肢： 求职信息

1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。 面试问题

2：全场蛙跳，四到六组。

3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。 求职面试

4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。

5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。 面试问题

周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是

倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。 求职面试

周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

注： 礼仪

1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

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2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。 求职信息

3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。 面试问题

4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

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5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！

6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。 求职面试

7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。 qzm4

8。恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。 射球 (20xx-03-18 12:34:33) 求职信息

篮球训练计划 篇六

1 基本技术训练

1.1基本姿势与步伐训练 求职信息

在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练

熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。 面试问题

1.3运球训练

运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练 求职面试

投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。 qzm4

1.5枪篮板球训练

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抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练 礼仪

强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

2.1个人防守能力训练

主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。 面试网

2.2对持球队员的防守训练 求职面试

要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。

礼仪

2.3对无球队员的防守训练

以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。 礼仪

2.4对中锋的防守训练 求职信息

根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。

2.5集体防守训练： 求职信息

在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在集体防守中应注意以下几点:

2.5.1分清强侧（有球一侧）与弱侧（无球一侧）。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来以小防大的不利局面。

礼仪

2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。 求职信息

3 进攻训练

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只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人、掩护、突破的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。 求职信息

3.1个人进攻训练

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练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢，充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。 礼仪

3.2二至三人的配合训练 qzm4

篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。 礼仪

3.3移动训练

进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。

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3.4速度训练

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注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。

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3.5快攻训练 qzm4

快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下几个问题: 求职信息

3.5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻；

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3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻； 礼仪

3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时传球必须到位；

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3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动；

3.5.5快攻结束未获良好攻击机会时，不应再等全队落位，应立即进行两三人配合再次进攻。 vc

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篮球训练计划 篇七

一、训练时间

面试问题

20XX年X月X日～20XX年X月XX日。

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二、周训练次数及时间安排

每周训练X次，每天下午X小时

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三、训练内容 求职面试

（一）篮球基本功

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1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。 面试问题

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。 求职面试

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

（二）技术部分内容 面试问题

1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。 qzm4

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。 礼仪

3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。 求职信息

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。 礼仪

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。

面试问题

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的`能力。

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6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。 求职面试

8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。 求职信息

9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。 qzm4

10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。 面试问题

（三）教学比赛

根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。 求职信息

（四）身体素质训练：

1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。 面试问题

2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。

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4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。 求职信息

5、心理训练。

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篮球队训练计划 篇八

一、训练目标：

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使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

二、队员和教练名单： 面试网

㈠教练员：煊

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㈡队员：队长：蔡鑫 面试问题

吴键吴双张海涛刘瑶张荣华 礼仪

陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟锴

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三、训练时间：

9月25日～20xx年5月下旬

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训练课时：

qzm4

（1）每周星期一、二、四第三节课

礼仪

（2）每周星期二、四早上7：00～7：40

四、训练地点：

本校篮球场 求职信息

五、训练进程安排：

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第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬） 面试问题

训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。 qzm4

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（1月上旬～3月下旬） 求职信息

训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

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训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。 qzm4

第三阶段：赛前集训阶段（3月下旬～比赛）

礼仪

训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。 面试问题

训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

礼仪

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。 qzm4

六、场地与器材：

场地：篮球场。

器材：篮球若干、标志杆若干。

制订者：煊 qzm4

训练内容、时间及地点安排 篇九

（一）、训练内容： 礼仪

第一阶段：（提高个人基本技术）

qzm4

1、投篮、跳投

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2、左右手三步上篮 面试问题

3、左右手运球（变向、转身、胯下）

4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等） 面试问题

5、抢篮板球、卡位 qzm4

6、移动、滑步 qzm4

7、如何提高弹跳力 求职信息

第二阶段：（基本技术的组合）

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1、运球与投篮组合 面试网

2、传球与投篮组合

qzm4

3、运球与上篮组合 面试网

4、传球与上篮组合5、运球与传球组合

第三阶段：（提高技战术训练） 面试网

1、防守滑步

2、学习抢断技术 qzm4

3、按场上位置学习适合本身角色的动作 qzm4

4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）

第四阶段：（针对比赛技战术训练）

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1、联防技战术训练（二一二等）

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2、盯人技战术训练（半场、全场） 面试问题

3、调整训练（针对比赛）

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本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。 面试问题

（二）、时间安排 面试网

训练时间为每周六上午8：00——11：00。（其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。）

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（三）、训练地点：学校操场

礼仪

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