训练工作计划精彩10篇

时间就如同白驹过隙般的流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，该为接下来的学习制定一个计划了。那么你真正懂得怎么制定计划吗？下面是求职面试网整理的10篇《训练工作计划》，希望能为您的思路提供一些参考。 礼仪

训练计划 篇一

通过在排球课上的学习，可以培养和锻炼了自己的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心，这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和锻炼。更重要的是它也培养了个人的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦心情。

面试问题

参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。

排球是个需要团队合作的运动，可以从个体到团队的运动中吸收知识。学得技巧，以及发展价值观念。它不单单只是需要一个人的技术要多么好，更需要大家的团结！

训练计划方案 篇二

在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平，提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。 qzm4

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从4-6年级中选拔体育精英，得到了学校的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。

求职信息

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

面试问题

2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

面试问题

3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。

面试问题

重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。

20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置训练内容，自主练习，运动员调整期），具体时间：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35） 求职信息

（一）准备阶段 面试网

挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。 面试问题

要求： 礼仪

1、运动员出席准时； 面试网

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。 求职信息

3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。 礼仪

（二）过度期 礼仪

根据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。 面试网

要求：

1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；

2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

面试网

（三）巩固和提高阶段 求职面试

本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。

面试网

要求： 面试网

1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。

2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。 qzm4

（四）赛前训练 求职面试

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理素质。 qzm4

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的兴趣与爱好。

2、训练必须以身体系统训练为主。

求职面试

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 求职面试

4、通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 面试网

训练计划 篇三

为了丰富校园文化生活、提高学生素质的艺术修养，使师生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。我校组建由低高年级学生60人的合唱队。

本学期训练内容：

1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。 求职信息

2、中外少儿合唱歌曲。 礼仪

3、合唱姿态、舞台造型。

训练目的：

求职面试

1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

训练方法及过程： 求职信息

训练为了提高，提高为了表现；训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功，为了巩固中声区，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一，必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏，扩大音域，咬字、吐字，幅度变化等方面的训练。

1、声音的训练 （1）呼吸。（2）声音位置（3）直声训练

礼仪

2、音准训练 音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。 礼仪

3、寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。（1）胸音训练（2）头音训练 面试网

4、合唱表现的四种手段。 （1）连唱（2）跳唱（3）强而有弹性（4）不连不跳 求职信息

5、节奏训练 音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。 求职面试

6、咬字与吐字的训练 以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

一指导思想 求职信息

为了帮助学生巩固、加深和扩大在课堂教学中获得的知识和技能，促进学生全面素质的提高，丰富学生的课余生活使校园充满欢乐和生机。学校决定在四、五、六年级中选拔学生组建学校合唱队，有利于扩大学生的音乐视野，增进学生的音乐知识。使学生在潜移默化中提高艺术修养。

要求

礼仪

1参加合唱队的同学除自愿报名参加以外，还应通过必要的挑选，应具有一定的演唱能力和特长。

2合唱队设有队长，指挥，伴奏由教师担任。 面试问题

3由于合唱队的声音是否优美取决于每个合唱队员的表现力。及声部的均衡协调，因此要求队员不能随意缺课。请各班主任老师加强督促。 求职信息

二内容安排

1基本训练：气息、发声方法、听音训练等，努力提高合唱队员的表现能力。

礼仪

2排练古今中外的各种类型的优秀作品；a 作品的选择由易渐难，且对每首作品应有一定的标准。 b 选择歌曲应注意歌曲的音域。 面试问题

3对形的排列 一般高声部在左面，低声部在右面，为了使每个学生能看到指挥，后排要略高于前排

礼仪

训练计划 篇四

一、指导思想 礼仪

为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 面试网

二、教学目标

面试网

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。 qzm4

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。 面试网

三、训练内容、时间及地点安排

礼仪

(一)、训练内容： 求职面试

第一阶段：（提高个人基本技术） 面试网

1、投篮、跳投

2、左右手三步上篮 求职面试

3、左右手运球（变向、转身、胯下）

求职信息

4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）

面试问题

5、抢篮板球、卡位 qzm4

6、移动、滑步 礼仪

7、如何提高弹跳力

面试问题

第二阶段：（基本技术的组合） qzm4

1、运球与投篮组合 qzm4

2、传球与投篮组合 求职信息

3、运球与上篮组合 求职面试

4、传球与上篮组合

求职信息

5、运球与传球组合

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第三阶段：（提高技战术训练）

qzm4

1、防守滑步 面试问题

2、学习抢断技术 qzm4

3、按场上位置学习适合本身角色的动作

礼仪

4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）

礼仪

第四阶段：（针对比赛技战术训练） 求职面试

1、联防技战术训练（二一二等）

2、盯人技战术训练（半场、全场） 求职信息

3、调整训练（针对比赛）

求职信息

本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。 求职面试

（二）、时间安排

训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。 礼仪

（三）、训练地点：学校篮球场 qzm4

四、篮球训练实施过程 求职信息

训练方法： 由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。 求职信息

（一）训练准备

1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。 面试网

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 面试网

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 求职信息

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

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5、“练”，“战”结合，每周训练14次，以练为主（练防守），打教学比赛7次。

礼仪

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 qzm4

（三）组织训练

礼仪

1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。 面试网

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。 qzm4

1、身体训练： 面试网

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 qzm4

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 面试问题

2、投篮：

（1）6——7米间的中远投。 礼仪

（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。 qzm4

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 面试网

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球： qzm4

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

面试问题

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

礼仪

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 礼仪

4、积极防守：

面试网

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 面试问题

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 礼仪

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 求职面试

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

面试问题

5、快攻和防快攻： 礼仪

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） 礼仪

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 面试问题

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

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（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 礼仪

五、训练重点安排：

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1、第一阶段： （1）讨论和制定计划。 （2）抓一般身体素质训练。 （3）个人防守与投篮训练。

面试网

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 面试网

2、第二阶段： （1）加大运动量，特别是高强度的训练。 (2）配合投篮与抢篮板球训练。 求职面试

训练计划 篇五

为了丰富校园文化生活，挖掘学生的音乐潜能，提高其音乐修养及自身素质，培养他们的集体观念。特在新学期组建校合唱队，使学生掌握科学的发声方法，会唱部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。

一、合唱对象：学校七八年级40名新队员。 求职面试

二、训练目的：

1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音，使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高。 求职面试

2、通过练唱中外合唱曲目，提高学生的音乐修养和自身素质。

3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练，提高学生的音乐审美能力、表现能力。 求职信息

4、展示我校的素质教育和精神风貌。 礼仪

三、学生现状分析：

刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。声音“白”而“扁”，气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。 求职信息

四、训练方法及过程： 面试网

训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的。效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

（一） 科学正确的气息训练 求职面试

气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、闻花香练习来体会胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。 qzm4

（二）重视发声训练

每节课根据学生的气息声音水平，进行不同的发声训练。平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

（三）努力做到字正腔圆

面试问题

正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

（四）音准训练： 礼仪

音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。 礼仪

四、合唱曲目的选择。

求职面试

本学期，合唱队将排练健康向上，积极进取的爱国合唱歌曲《祖国颂》。 求职信息

五、排练时间：每周五下午第二节。

总之，我将努力完善我的教学，尽我所能，让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。

训练计划 篇六

本学年排球训练工作如下：

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要求能正确、及时地判断和接各种来球，并尽可能地一传到位，二传手能灵活、巧妙地处理各种一传球，并传球到位，队员们能较为熟练地吊球和一定的扣球与拦网，整个场上要求灵活、机敏，跑位及时，做到眼疾手快。能一定的网前防守，并有一定的组织进攻。所有队员必须全部使用上手发球，逐学习简单的战术配合！

求职信息

2月16日——2月29日 qzm4

恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。 求职信息

巩固上手发球。 qzm4

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。 求职面试

3月1日——4月4日 礼仪

提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。接发球练习：要求全部队员接上手发球

专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

面试问题

4月5日——4月28日 求职面试

接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。 面试网

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。 面试网

5月10日——6月13日 面试问题

接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。 面试网

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。 求职信息

专项素质练习：协调性练习，耐力训练。 qzm4

本计划实行周二周四次训练 求职信息

训练计划 篇七

一、 基本技术学习：

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运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术 面试网

二、 基础训练内容：

1、 身体训练 求职信息

2、 球性练习

3、 脚步移动 求职面试

4、 接传球技术 礼仪

5、 运球技术 礼仪

6、 投篮技术 qzm4

7、 突破技术 求职信息

8、 防守技术 求职面试

9、 抢断技术

求职信息

10、 战术演练 礼仪

11、 辅助体能 求职信息

三、 具体训练内容：

1、身体训练

求职信息

1）力量练习 qzm4

①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

礼仪

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）

面试问题

③服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等） 求职信息

2）速度耐力练习 求职面试

①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）

②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m）

求职信息

③越野跑

qzm4

④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

qzm4

3）弹跳练习

①各种负重跳跃练习

qzm4

②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

求职面试

4）速度练习

面试网

①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m） 求职信息

②各种跑的基本练习。 求职信息

5）柔韧练习 qzm4

柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

面试网

2、 球性练习 求职信息

A．分腿交接球绕8字 面试问题

B．分腿拍球绕8字

C．背后左右手交换拍球 礼仪

D．跪地穿胯拍球 qzm4

E．跪地交替手拍球穿胯 求职面试

F．举双臂下拉球 求职信息

G．抛球击掌接球

H．击掌接背滚球 礼仪

I．身前后抛接球

J．抬腿绕8字

求职信息

3、脚步移动

（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 求职面试

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

求职信息

步伐基础训练。 面试问题

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

礼仪

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

礼仪

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 礼仪

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 求职面试

（7）后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 面试问题

（8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

面试问题

4、传接球及持球训练

（1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。 礼仪

（2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

求职信息

（3）大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

求职信息

（4）四角传球：分成四组作四角移动传接球。

（5）四方位传球：以四角方式做四方位传球。 求职信息

（6）面对面传接球：以各式传球为主。 qzm4

（7）行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

（8）对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

求职面试

（9）打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

求职面试

（10）五点切传：训练球员切传战术。

（11）中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

qzm4

（12）半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

5、运 球 训 练

（1）全场障碍物运球。 求职信息

（2）全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 面试问题

（3）全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 qzm4

（4）全场8字型运球。

求职信息

（5）左右手晃球。 面试问题

（6）跨下原地运球。

（7.全场直线3-4拍运球上篮。 礼仪

6、投篮训练

（1）、定点投篮

qzm4

(2）两组对角线接应投篮

（3）移动投篮 qzm4

(4）底线切入勾射 求职面试

(5）后旋转投篮

求职面试

(6）三角底线擦板投篮

(7）全场来回急停跳投

(8）高位接应转身投篮（家动作配合左右切投）

礼仪

(9）三角擦板投篮

(10）五点投篮

面试网

(11）全场2—3人传球急停跳投 礼仪

(12）半场接应投篮

(13）半场前接应跳投或切入

求职面试

7、上 篮 训 练

（1）。全场8字型传球上篮。

（2）。车轮式上篮。

（3）。全场7x5x3上篮。

（4）。三线上篮。 礼仪

（5）。全场长传罚球线接应上篮。 礼仪

（6）。二人一组上篮。

（7）。三人一组上篮。

礼仪

(8）。直线运球上篮。 面试问题

(9）。半场三角上篮

求职信息

8、防 守 训 练 礼仪

（1）。全场1VS1背手防守。

（2）。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

（3）。一守二攻防守训练。 面试网

（4）。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。 求职面试

（5）。一线、二线、三线协助防守训练。 求职面试

（6）。全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

（7）。半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

礼仪

（8）。半场盯人防守训练。 求职面试

（9）。全场盯人防守。

礼仪

（10)。区域防守移动训练（配合以多打少）。 求职面试

（ 11)。三明治包夹防守训练（针对中锋）。 求职面试

（ 12)。盯人防守让位、补位、交换防守训练。

求职信息

（13）。禁区三传二守、四传三守。 礼仪

（ 14）。全场攻守、教练持球不定向来回传球。

（15）。教练哨音指挥移动防守。

~ 2 / 3 ~ 求职信息

9、切 传 训 练

礼仪

（1）。阵势中的切传训练。

面试网

（2）。底线切入勾射、擦板。 面试网

（3）。正面、45度大步切入投篮、低手给球。

礼仪

（4）。空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。 求职面试

（5）。切入挑篮、放篮。 面试网

10、辅 助 体 能 qzm4

（1）。敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。 qzm4

（2）。全场四段冲刺（32秒内完成）。 面试网

（3）。圆圈追逐跑。 礼仪

（4）。低头双手下垂快速跑。

qzm4

（5）。举腿跑。 qzm4

(6）。摆臂跳跃跑。

(7）。单脚跳。 面试问题

(8）。双脚缩腹跳跃。

(9）。鸭型走（后退、前进）。

（10）。连续触网跳、连续处墙跳。 求职信息

（11）。侧方跨。 求职面试

（12）。抱队友走。

求职面试

（13）。背队友走。 求职面试

（14）。跨跳与穿越。

求职信息

（15）。双肩举队友上下（靠墙）。 求职面试

（16）。牛耕田。 礼仪

（ 17）。柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。 求职信息

（ 18）。上下台阶。 求职面试

（19）。跳阶梯。

求职信息

（20）。斜坡冲刺。

qzm4

11、快 攻 训 练

面试问题

（1）。全场五打四、四打三、三打二、二打一。 求职面试

（2）。五人快攻路线布局来回攻击。 礼仪

（3）。快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

qzm4

（4）。打板长传接应上篮（2人、3人）。

qzm4

12、篮 板 卡 位 训 练

(1）。半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

面试网

（2）。半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

qzm4

（3）。罚球后卡位训练。

求职面试

（4）。外线投篮卡位。

qzm4

（5）。篮板球训练：拋球抓球 面试问题

就

一、教学内容与技术要点 qzm4

跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成， qzm4

各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。 求职信息

（一）助跑 面试网

跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。

1、助跑的开始姿势

助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。

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2、加速跑的方法

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起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。

3、跑距离的丈量与调整 求职信息

跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10、7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 礼仪

丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。

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正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 求职信息

在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

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（二）起跳 面试问题

起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9、2~9、6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

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1、起跳脚着地

起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。 面试问题

起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。 礼仪

2、起跳腿的蹬伸

起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。

3、起跳中的摆动动作 面试问题

起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

（一）腾空

跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。

1、挺身式的优点

挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

2、挺身式的动作过程

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挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。

（四）落地

正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分： qzm4

1、着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾 求职信息

2、即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。 礼仪

3、在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。

二、练习方法

礼仪

（一）起跳

1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。

2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。 qzm4

3、4~6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。 qzm4

4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。

5、中、远程助跑起跳练习

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（二）腾空挺身动作练习 求职信息

1、原地做腾空动作的模仿练习。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。

3、4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。

4、利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动作。

5、不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。

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（三）落地动作练习

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1、4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。 面试网

2、6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。 求职信息

（四）完整技术练习 qzm4

1、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。

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2、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3~4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。

礼仪

3、全程助跑挺身式跳远练习。

三、练习提示

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（一）注意事项

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1、教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。

2、教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。

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3、在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。 qzm4

（二）错误动作纠正

1、助跑凑步子上踏跳板

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产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。

纠正方法：请清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。 qzm4

2、助跑步点不准

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产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。

纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场地和气候的变化。 qzm4

3、助跑最后几步降速 面试问题

产生原因：除了凑步子上板外，要主害怕越板犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。 礼仪

纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。

4、起跳腿蹬不直，起跳向前不向上 面试网

产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。

纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。

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5、挺身过早或以挺腹代替挺身 求职面试

产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。

纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。 面试网

6、落地前没有向前伸小腿

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产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。

面试问题

纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。 礼仪

训练计划 篇八

第一阶段：

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1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等） 求职面试

2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）

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3、讲解篮球的基本规则 面试问题

4、培养篮球理念 求职信息

5、互动有球、无球的训练 面试问题

6、个人的身体素质训练 面试网

第二阶段： 求职信息

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等 礼仪

2、互动篮球

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3、运球对抗训练（初级）

4、熟悉球性训练 礼仪

5、行进间的运球训练 求职信息

6、个人的身体素质训练 qzm4

第三阶段：

1、正确投篮训练

2、投篮方式训练 礼仪

3、三步上篮训练

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4、行进间的投篮、上篮训练

5、对抗性投篮、上篮训练（初级） 面试网

6、个人的身体素质训练 面试网

第四阶段： 礼仪

1、传接球的正确动作及发力 礼仪

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等 面试问题

3、行进间的传球训练 qzm4

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

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6、身体素质训练

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第五阶段：

1、讲述篮板球的理论

2、篮板球的基本姿势

面试问题

3、争夺篮板球的方式、方法

4、初级的对抗篮板球训练

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5、投篮后的自抢篮板

6、篮板球的身体素质训练 qzm4

第六阶段： 求职面试

1、无球状态的基本姿势

2、接球瞬间的姿势 面试问题

3、初级无球状态的对抗

4、初级接球后的对抗

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5、站位接球的初级动作 求职面试

6、无球状态的身体素质训练 面试问题

第七阶段： 面试网

1、防守理念的培养

2、防守的基本姿势 求职信息

3、初级的防守步伐

礼仪

4、防有球队员的防守基本姿势及理念

5、防无球队员的'防守基本姿势及理念

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6、防守的身体素质训练 面试问题

第八阶段：

求职信息

1、初级综合性训练

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2、培养集体意识

3、增强对抗性训练

4、初级行进间的有球配合

5、讲解初级进攻时注意的问题 面试问题

6、集体的身体素质训练 面试问题

第九阶段： 面试网

1、初级进攻配合 礼仪

2、初级防守配合 求职面试

3、行进间的无球跑位

4、初级局部的多打少训练

5、初级局部的少打多训练

6、初级的综合防守训练

第十阶段： qzm4

1、综合运球对抗训练 qzm4

2、综合传球对抗训练 面试网

3、综合进攻对抗训练

4、综合防守对抗训练

5、综合篮板球对抗训练 面试网

6、综合身体素质训练

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训练计划 篇九

一、目的 求职信息

为迎接今年7月份在沈阳师范学院召开的《辽宁省高校田径运动会》举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重视和关怀下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争取荣誉。 面试网

二、任务

（一）提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度，耐力等身体素质。

（二）学习和改进基本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。

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（三）提高专项技术及专项运动成绩。 求职信息

（四）培养运动员训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉感。 求职信息

（五）加强队伍管理，提高全队的凝聚力。

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（六）学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的发生。 礼仪

三、队员的情况分析

礼仪

此次组队基本还是以参加20xx年市高校田径比赛的队员为主，从特招生中补充4名男队员，男投掷1人，男子跳远1人，男短跑2人。使得投掷组和跳跃组项目有所加强。田径队项目分布主要侧重在短跨，中长跑及竞走。男子100，200米1人，成绩在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成绩分别在26秒，1分左右。男跳远成绩达7米左右，男三级跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高栏15秒7，男子400米51秒左右，400米栏55秒左右。男子中长跑成绩稍强，达二级以上水平。女子铁饼，标枪具有一定的实力，男子铅球铁饼也不错。女子竞走2名队员是在本科生训练出来的以上基本情况表明，运动员虽具备一定的运动技术水平和成绩，但与省内其他高水平院校相比还有很大差距，同时由于运动员比较缺乏系统科学的训练，训练时间不足又常常因为学习紧张而中断训练。因此运动员身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定。但他们在学校里仍不愧为田径项目上的佼佼者，基本具有了较好专项能力和身体素质水平，特别是他们比较热爱田径项目，有较浓厚的兴趣，说明只要通过系统的专门训练仍有相当的发展潜力。因此为此次比赛，我们从冬训开始，分别由两名教练员负责训练。赛前集训将增加2名教练员带队训练。 四、计划安排与具体措施

(一)冬训安排1个月，每周安排6次训练课，每次训练课2-2.5小时。 qzm4

1。短跨跳及投掷项目技术性强，对速度、力量、爆发力、灵敏、协调性等专项身体素质要求高。因此在冬训应以一般身体素质和专项身体素质发展为主。适当安排分解的环节技术训练，以改进基本技术。此时一般身体训练应占25-30%，专项素质占35-40%，技术训练占30%。

2．中长跑项目在冬训中应逐渐加大有氧耐力训练量，提高在室外训练的御寒抗疲劳能力。在此基础上逐渐提高训练强度，无氧耐力训练应因人而异占有一定比重。同时一般身体训练（发展灵敏，协调，柔韧素质）所占的比重不得少于15-25%。

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（二）春训安排在3月15日—4月29日。每周3次训练课，共7周。每次训练课2—2。5小时。 面试网

1。前两周以恢复训练为主，发展一般身体素质，使队员恢复到冬训结束时的机能水平。 面试问题

2。后5周逐渐加大运动量及运动强度，着重发展专项专项身体素质及专项技术，此时大体分配20-25%（一般身体素质），40-50%（专项身体素质），30-35%（专项技术）。

（三）集训安排在5月6日—7月12日。每周安排6次训练课，共8周。每次2。5小时 求职信息

1．进一步提高专项身体素质及专项技术。此时训练内容大体分配为：一般身体训练为5-10%，专项身体素质40-50%，专项技术50-60%。做好赛前调整，预防伤病事故的发生，使运动员在比赛时达到最佳竞技状态。

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2．教练员在训练中应及时总结经验，掌握训练信息反馈，按时写好周的和课时计划，有针对性地进行训练。

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(四)下半年训练安排在9月11日---12月30日，每周安排2次训练课，共16周，每次2小时。对上半年的比赛进行很好的总结，找出差距，有针对性的进行训练。 求职信息

训练工作计划 篇十

一、年度计划的目标

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首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 求职信息

（一）、技术目标 面试问题

让运动员基本上掌握运动技术。 面试问题

（二）、体质目标 求职信息

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 求职信息

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

礼仪

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标 求职面试

●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 面试问题

明确各训练期的界别 礼仪

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期

求职面试

各训练期的目标 求职信息

①准备期（强化阶段） 礼仪

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 面试网

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 礼仪

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。 面试网

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 礼仪

②比赛准备期（强化训练阶段） 面试问题

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 面试网

③比赛期（保持、调整阶段） 礼仪

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

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●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 面试网

●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 求职面试

●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 求职面试

各训练期的训练计划

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（1）准备期

训练阶段……强化阶段 面试网

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）

耐 久 性……速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）

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速 度……速度的持续能力—)节奏跑（定时跑）

爆 发……瞬间的爆发力训练 qzm4

7月份： 休整期 qzm4

8月份——10月份 面试网

周一：力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）

礼仪

周二：耐力跑2400—3200米 礼仪

周三：力量训练同周一 求职信息

周四：耐力跑20__—5000米 求职面试

周五：同周一

礼仪

周六：休息 求职面试

[一周的训练内容比例] 面试问题

力量训练——3天 求职面试

耐久跑——2天 求职信息

休息——2天 面试网

冬训期（11—12月） 礼仪

周一：间歇跑400～800米

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周二：耐力跑20__——4000米 礼仪

周三：同周一 qzm4

周四：同周二

周五：同周一 qzm4

周六：跳跃技术周日：休息 面试网

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天 求职信息

跳跃技术——1天 礼仪

休息——1天

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冬训期（1—2月）

周一：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米） 求职信息

周二：起跑后的短距离快速跑

礼仪

周三：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米） 面试问题

周四：起跑后的短距离快速跑 求职面试

周五：同周一

周六：变速跑练习 qzm4

周日：休息 面试网

[一周的训练内容比例]

求职面试

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

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休息——1天 面试网

春季训练期 求职面试

周一：短距离快速跑训练 面试问题

周二：跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器） 面试问题

周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 面试网

周四：同周二 求职面试

周五，：伸展运动和轻度准备活动 面试网

周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。

它山之石可以攻玉，以上就是求职面试网为大家带来的10篇《训练工作计划》，能够帮助到您，是求职面试网最开心的事情。

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