训练工作计划（4篇）

时间过得太快，让人猝不及防，我们的工作又迈入新的阶段，是时候认真思考计划该如何写了。拟起计划来就毫无头绪？求职面试网为朋友们整理了4篇《训练工作计划》，希望可以启发、帮助到大朋友、小朋友们。

训练计划 篇一

本特长班从九月初开始训练，内容含小号、次中音号、圆号、长号、萨克斯、黑管、长笛、大小军鼓等，还包括军乐队的组合。

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具体训练计划如下：

一、基础训练

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1、向学生介绍乐器构造、演奏姿势、演奏方法、及管乐器演奏的气息运用原理实际操作和保养。

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2、基本发音技巧的训练，本入门训练预计用一个半月的时间。

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二、具体训练 面试网

管乐各调音阶的训练及长音、吐音、连音的训练，并能演奏小儿歌；鼓的训练着重基本节奏，力度的轻重，掌握打击技巧。

本训练预计用一至二月的时间来完成。 求职面试

三、综合训练

各乐件在已有的基础上逐渐转入小乐队形式进行合奏训练，训练一些常用曲目，培养合奏能力，同时注重学生个人能力的训练，要因材施教，增强学生学习的兴趣，使学生有一技之长。

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本学期训练的最终目的是使学生掌握每件乐器的使用技巧，能独立演奏 求职面试

训练计划 篇二

宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

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俯卧撑 qzm4

俯卧撑是最常见和最基本的胸部训练项目。俯卧撑锻炼胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯卧撑做法：

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1、双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。 礼仪

2、呼气，两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起。全身应保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。 面试问题

俯卧撑动作要点：手指向前，直逼支撑，肩关节应前倾10-15度。撑起时，身体应稍向前呈弧线上升，使胸部向前挺出，将意念集中在胸部。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，撑起时呼气。

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下斜俯卧撑

将两脚放在椅上支撑，两手的距离与肩同宽，放置在地上，身体平直，面部自然向下，下颚内收。 求职面试

以后撑得脚部位支点，使身体下降到胸部几乎触地，停留2-3秒后再缓慢推起。做重复动作。

动作要点：两手撑于地面，两脚尖支撑在凳子上，身体下倾。下落到最低点时尽量保持手、肘、肩在同一平面。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，上起时呼气。 求职面试

仰卧哑铃飞鸟 求职面试

仰卧哑铃飞鸟适于锻炼胸部、肩部、上臂肱三头肌群。 面试网

动作要点：两腿分开平躺在平凳上，双手掌心相对握住哑铃。两臂用力向上举起时，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收紧。

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训练方法： qzm4

１、平躺在训练椅上，脚掌触地，横卧哑铃举至肩部的正上方，膝关节的夹角成90度，收缩腹肌，腰与板面见约留手掌厚的距离，挺胸抬头。 礼仪

2、收紧肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。 面试网

杠铃仰卧推举

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杠铃仰卧推举适于锻炼胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三头肌群、肩部。 礼仪

动作要点：双脚分开着地，臀部、肩部、背部放平放稳，双手中握距，不要挺腰。上举到手臂微屈时为最高点，下落到肘关节与肩关节为同一水平面为最低点。动作过程中始终保持肩胛骨内收，这样可令胸部挺起，成为练习时主要的受力部位。 礼仪

训练方法： 面试问题

１、两腿分开，平躺在卧推板上，双手握紧杠铃。卧距大于肩的宽度，将杠铃的横杠放在锁骨上方的位置。

2、两臂用力向上推杠铃，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收紧，呼气。 求职信息

3、慢慢屈肘，下方杠铃，还原，吸气。

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杠铃上斜推举 面试问题

杠铃上斜推举适于锻炼胸上部、三角肌、肱三头肌。

动作要点：推举凳的上斜角为10-40度，杠铃下落时仍靠近锁骨的位置，下落至肘与肩为同一水平面时为最低点，上举到最高点时手臂微屈。

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杠铃下斜推举 求职面试

杠铃下斜推举适于锻炼胸下部、胸外侧、手臂及肩背肌肉。 礼仪

动作要点：双手拳心相对握杠铃，把横杠放在胸上部。主要以胸部发力，臂部起辅助作用。 面试问题

训练方法:

1．调整卧推板的角度，仰卧在30-45度的斜板上，头放低处，脚放在高处。双手拳心相对握住杠铃，把横杠放在胸上部和胸锁骨的下沿处，两手间握距略大于肩宽。 面试网

2、两臂用力推举杠铃至手臂伸直，稍停2-3秒。再将两臂屈肘至肘与肩水平。重复练习。 qzm4

胸部拉伸动作

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用手及上臂与固定点充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。 求职信息

训练计划 篇三

一、指导思想:

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进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战大学生足球比赛。通过训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为院足球队以后的工作打好基础。 qzm4

二、训练指导思想

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科学进行训练，贯彻打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

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三、奋斗目标

力争比赛踢出好成绩，让更多人喜欢上足球运动！

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四、训练的基本任务，内容要求及手段 qzm4

（一）提高队员的训练比赛作风

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训练作风方面：1、严格的组织纪律性。2、严格的训练自觉性。 求职信息

比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风。2、培养勇猛顽强的踢球作风。 3、严格的比赛纪律。

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（二）全面提高队员的基本技术

1、掌握正确的传接球技术、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。 求职面试

3、提高队员运控球能力、增强运控球的保险系数。 qzm4

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。 qzm4

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。 面试问题

（三）主要训练手段: 求职信息

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 求职面试

技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

（四）训练主要技术: 面试网

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 礼仪

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 qzm4

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 qzm4

（五）战术:

二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

五、训练分段: 面试问题

A、能力较差的队员

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a、培养队员对足球运动的兴趣；

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b、培养和发展球感和控制球基本能力； 求职信息

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力； qzm4

e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识； 面试问题

B、能力较强的队员 礼仪

a、进一步提高队员对足球运动的兴趣和爱好； 求职面试

b、继续熟悉球性和控运球基本技术；

c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛 qzm4

技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力 求职信息

六、训练时间:

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每周二、三、四下午5:00-6:30 礼仪

训练计划 篇四

有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。

一、准备期（1-2月初，约三至四周）

1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；

改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平； qzm4

提高绝对速度。 求职面试

2、主要训练方法： 礼仪

（1）在软地上进行各种跳跃练习； 面试网

（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等。每次课都要有跳跃练习； 求职信息

（3）每周进行1-2次的综合力量练习，如腰腹。背肌的力量练习；

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（4）小于体重三分之一的快速力量练习；

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（5）匀速越野跑40-60分钟； 面试问题

（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。 求职信息

3．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。 面试网

二、基础训练期（2-3月初，约四周）

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1．任务：提高有氧代谢水平； 面试网

努力增强腿部力量；

改善混合代谢能力；

逐步提高专项速度耐力水平。 面试网

2、主要训练方法及手段：

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（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 -2000米间歇跑。

（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。 求职信息

（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。

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（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。 礼仪

3．要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。

三、比赛期（3月初至3月27日，约三周） 面试问题

1．任务：检查有氧代谢水平； 面试问题

了解速度耐力情况；

加强比赛技术心理素质的培养； 求职面试

培养最佳的竞技状态。 面试问题

2．主要训练方法和手段：

（1）减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主； 求职面试

（2）有氧跑的时间缩短； 面试问题

（3）增加100-200米跑； 面试网

（4）专项检查跑。 求职面试

3．要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。

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四、过渡期（3-4月，约三周） 求职信息

基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。 求职信息

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