减脂训练计划【最新10篇】

跳绳怎么减脂呢 篇一

运动对于大家而言，都是生活中必不可少的一部分，运动是健康的保证。但是现在，运动不仅仅是作为一种保健，还是大家减肥瘦身减脂的重要途径。很多人都希望通过有效的运动来达到瘦身的目的。那么，如何运动减脂呢，怎么样才是最有效的，接下来就给大家讲讲在运动减脂中的方法和注意事项。 礼仪

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动 qzm4

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 面试网

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 面试网

运动是生活必备品，但是也一定要注意方法。瘦身减脂固然重要，但是也要注意合理科学，要不然不仅不能达到最佳效果，反而会副作用很多。对于如何运动减脂，上面已经给除了很多方法技巧和建议，大家可以试着多学习，平常多注意一些事项，效果更好。 qzm4

怎么制定有效的减脂计划？ 篇二

一：有氧训练计划(参考)：跑步机或椭圆机 求职面试

每周3-4次。每次40-50分钟。距离3-5公里。心率 求职面试

控制在220-年龄x60-70%

二：力量训练计划 (参考) qzm4

1. 跑台慢跑热身10分钟

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2. 伸展器伸展 礼仪

第一天腿部训练日

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史密斯半蹲：15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 求职面试

坐姿腿举 15-20RM

腿屈伸 15-20RM 面试网

腿弯举 15-20RM 面试网

第二天胸肩部训练

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平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 求职信息

上斜哑铃推举 15-20RM qzm4

上斜哑铃飞鸟 15-20RM qzm4

坐姿哑铃推举 15-20RM 求职信息

立姿哑铃侧平举 15-20RM

第三天 背部训练日

俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组

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颈前下拉 15-20RM 求职信息

坐姿器械划船 15-20RM

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哑铃后飞鸟 15-20RM

第四天 手臂部训练日

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坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组 求职信息

E-Z杠杠铃弯举 15-20RM

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拉力器弯举 15-20RM 求职信息

坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 求职信息

绳索下压 15-20RM

第五天腹部训练日 qzm4

仰卧起坐 15-20RM(次) x3 礼仪

仰卧举腿 15-20RM qzm4

转体仰卧起坐 12-15RM 面试问题

两头起 12-15RM

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(也可以采用一次训练把所有部位练一遍，每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练！)

三：减脂增肌饮食计划参考：

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早餐：牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

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加餐：香蕉一根

午餐：主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量

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男士减脂健身计划 篇三

女士减脂健身选择的方式有很多，运动是最常见的，而运动中的跑步就是最普遍的减脂方法。但是，仅依靠运动来减脂会显得特别乏味，那些不爱运动的女士们就更不适合靠运动减肥了。下面为大家提供一周的减脂健身计划，希望大家能注意。

周一：跑步+器械锻炼 面试网

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二：健美操+器械锻炼 求职信息

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日：休息 qzm4

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。 qzm4

周四：动感单车 求职信息

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜珈+慢跑 面试网

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。 面试问题

周六：游泳

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游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在每个周末进行这样的减肥锻炼，相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。 qzm4

如果将减脂健身计划分为一个周来进行，每一天都有不同的健身任务需要完成，那不就有趣多了，女士们也不会感觉到枯燥乏味了，还有利于减脂计划的进行。当然，每天的运动并不都是高强度的，一周有两天的时间可以休息，好让大家练练瑜伽。 qzm4

减脂健身计划有哪些 篇四

现在的人都希望自己的身材能比较好，拥有一定的肌肉，但是面对工作的时间，我们都不能很好的执行时间长的运动，而且，专业的训练我们上班族有没有什么时间去做，那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢？下面我们一起来看看吧。

单脚弓箭步 qzm4

1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

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2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

高冲击跳跃 求职面试

1、站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

2、大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

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3、用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。 qzm4

跪姿超人式

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1、四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

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2、举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。 求职信息

高冲击伏地挺身

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1、双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

2、双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。 面试问题

3、以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。 礼仪

棒式肘伸 面试网

1、双手、双脚与肩同宽，前臂撑于地面且呈90度，脚尖点地，将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线，眼睛直视地面。

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2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直线，身体离开地面，距离加大，步骤1~2反覆操作15下。 qzm4

运动减肥是很多人都所热衷的，有的人喜欢到健身房，有的人喜欢走路散步减肥，而今天小编要给大家说的是健身减肥中要注意的7大要素。 面试网

根据目的去选择训练方式

开始健身之前，一定要明确自己最终的目的，也只有这样才能选对合适的运动方式，比如说，如果你想要提升身体的灵活性，那就要在跑步机上多进行一些变速跑。

注意运动方式的多样性

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如果你的终极目标是减肥，那在健身房里一定要注意保证运动的多样性，比如将器械和训练和有氧慢跑或是游泳结合起来，这样既可以有效减脂，也能防止肌肉蛋白流失而影响运动耐力。 求职信息

饮食计划要取决于你运动的目的 面试网

健身时的饮食计划要遵从你的运动目的，简单的来说，如果你想要减脂，变得更纤瘦，就要尽可能少吃碳水化合物，多吃新鲜的果蔬和蛋白质。但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的日常摄入量。 求职信息

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最后，不管你健身的目的是为了减肥还是增肌，在这期间都要保证充足的睡眠以及水分补充，并补充维生素，多吃水果蔬菜。 礼仪

女士减脂健身计划 篇五

远离跑步机等传统有氧训练器材，利用力量训练，突破传统的训练理论和训练方法，在保持或增加肌肉块的同时，也能达到有效减脂的目的。 面试网

最新的研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。 面试网

我们都知道，复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的热量：高次数练习加上短的组间休息，能消耗更多的热量。合理利用以上两点，组成一个以大型复合动作为王的高次数的全身锻炼计划，就可以提升身体的代谢速度，改善肌肉和脂肪的组成比例。

传统的训练方法是，每个身体部位选用3～4个练习动作，每个练习做3～4组。每组做10次，组间休息2～3分钟。 求职信息

大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中，高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉。

大家也不要小看力量训练，其实力量训练减脂的效果比一些传统的运动方式还要好，不过力量训练消耗的能量也很大，有些人的体质如果不是很好的话，就建议不要做这个训练，以免自己的身体吃不消，做训练的时候也要注意自己的饮食，吃的尽量有营养一些。

减脂塑形健身计划是什么？ 篇六

说实话，制定减脂计划真的没有多难。本文将用最简单形式为你讲述制定基础而高效的减脂计划所需要了解的一切。在我们展开之前，我想先声明本文将默认读者明白制定有效减脂计划的一些基础内容，注意“有效”这个词。在本文中，计划“有效”意味着：

产生“明显”的结果。考虑到各种不同因素，“明显”是指每周减0.5磅-2磅。 面试问题

能保持或增长肌肉量和力量

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足够灵活，从而保证长期的成功。

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定义完了“有效”之后，我要说明减脂的方法有很多，但不幸的是，有效的减脂计划并不多。本文的目的是让你完全明白自己制定有效减脂计划需要了解哪些事情。 求职面试

有效减脂必备

下面是有效减脂所必需的几件事： 礼仪

热量缺口 qzm4

充足的蛋白质摄入 面试网

有计划的“再补充”(Refeed)

力量训练：降低容量，增加强度

学会享受生活 面试网

接下来我们将一一展开。 礼仪

热量缺口 面试网

想要减脂，热量缺口绝对必不可少。有些“专家”会说这不重要，说什么食物的种类或质量更重要。但是，这些专家建议的食物，哪些能吃哪些不能吃之类的，都是些让你很难吃过量的食物，所以本质上还是产生个热量缺口。制造热量缺口的方法有很多，下面我将讲几种： qzm4

降低总热量摄入：这一点显而易见。摄入的热量低于维持体重所需的热量就能减重。 求职信息

增加蛋白质摄入：一会儿我会更详细的讲这一点，但在制造热量缺口这方面，蛋白质比其它任何营养元素都能更好地抑制饥饿。不那么饿+吃得少=热量缺口，就这么简单。 求职信息

循环碳水和脂肪：另一个常见的方法是循环碳水和脂肪。具体实现方法有很多，但一个常见的策略是在训练日摄入大部分碳水，休息日少吃点。策略性地限制特定营养元素是个不错的降低总热量摄入的方法。

提高活动水平：一般来说，通过饮食来制造热量缺口来减脂会更有效。但提高活动水平并结合良好的营养能更有效地制造热量缺口。

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上面的方法都可以，试试哪种更适合你。 面试问题

计算热量缺口

在你设定热量缺口之前，你得先知道维持的热量摄入是多少。维持热量就是能保持你体重每天摄入的热量。

一般来说，用体重(磅)乘以13-14就能估计出当前的维持热量摄入。这不是个完美的计算方法，但对一般人来说没什么问题。 求职信息

知道了维持热量，然后用体重乘以10-12(比13-14少约20%)就能得到个合理的热量缺口。 求职面试

比如说有个人体重200磅，那么维持热量为200x14 = 2800kcal，热量缺口为2800-200x11=600kcal。每天有600kcal的缺口，一周就是4200kcal，而一磅脂肪为3500kcal，那么一周就减了一磅多脂肪。

这个算法并不精确，也没什么很精确的算法，但是对大部分人来说可以作为起点，然后在整个过程中自己进行调整。只要你一直有热量缺口，你体重就会降低。 求职信息

充足的蛋白质摄入

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减脂时必须要摄入足够的蛋白质。蛋白质除了果腹感更强之外，食物热效应也比碳水和脂肪要高，并且是唯一一种能保持或构建肌肉的营养物质。虽然个体差异很大，但对大部分人的整体建议是每千克瘦体重至少摄入2.2g蛋白质。一般来说，肥胖的人摄入蛋白质少一些没太大问题，而体脂较低或运动更活跃的人则需要更多的蛋白质。 求职面试

有计划的“再补充”

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有些人会把“再补充”成为作弊餐。我个人不是很喜欢作弊餐这个词。作弊意味着你做的事情是错误的，但实际上并不是。提前计划好的再补充让你能大吃一顿自己喜欢吃的东西。我个人认为，更频繁但少量的再补充比一段时间完全不吃喜欢的东西然后大肆放纵一次效果更好。再补充的两个重要元素为： 求职面试

不要失去控制而放纵自己

在计划中合理安排 面试问题

虽然有计划的再补充不是有效减脂计划的必需部分，但偶尔能吃点喜欢的东西有主意长期坚持。我要强调下，再补充也要有节制。如果你选择吃一碗冰淇淋，那就坚持用冰淇淋，如果想用甜甜圈，那就用甜甜圈，好好享受食物不需要有负罪感，但不论怎样，别动不动就去自助餐狂吃不止。 面试问题

至于该如何在计划中安排再补充，常见做法是在训练日后进行。如果你每周训练三到四次，训练后有节制的吃点喜欢的没什么关系，并且还能给于你动力继续坚持下去。 qzm4

只要你一直处在热量缺口中，可以吃你喜欢的东西并不影响你减脂。

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力量训练：降低容量，增加强度 面试问题

你可能听过有些人说“哥们，降低重量做高次数有助于减脂”。但实际上这样弊大于利。减脂期间一个重要目标就是保持甚至增长肌肉量和力量。那么该如何增长力量？答案是用接近极限的重量。为什么减脂还要用大重量？是因为用大重量能最高效地保持肌肉不流失。我们先来说容量，首先，减脂计划中你一直处在热量缺口中，任何经历过这个过程的人都知道，精力水平会明显下降。另外，如果你处于热量缺口中，增加肌肉量没有任何生理上的可能性，这就否定了高容量的必要性了。因此，降低容量，尽快完成训练对你会大有裨益。

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接下来的问题就是，该降低多少容量同时还能保持肌肉量？这就引出了强度的问题。为了保持力量和肌肉量，你必须用接近极限的重量。我不建议一直用1RM的重量，一般建议是用4-8RM的重量做多关节动作。为了说的更清楚一点，下面我将列出来这几点： 求职信息

每周训练3-4次，重点放在复合动作上(深蹲、卧推、硬拉、实力举等)

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增加复合动作的强度，使用4-8RM的重量 礼仪

降低训练的总容量，每个动作做2-3组。 礼仪

最后，我想简单说说有氧运动(代谢训练、跑步、单车等)。代谢调节训练虽然本身没什么必要，但对于那些很难只靠饮食来制造热量缺口的人来说是个不错的工具。如果你饮食很严格，那么做有氧必要性的确不大，但如果你饮食很难控制的那么严格的话，做点有氧能帮你制造你需要的热量缺口，另外还能让你在食物选择上有更多的余地。另外同时还需要考虑到有氧对力量的影响。(具体请查看历史消息，力量举减重指南) 求职信息

学会享受生活

生活不止眼前的举铁，还有朋友和旅行。生命短暂，所以学会享受生活吧，干嘛老是纠结那些不重要的细节？朋友聚会就去吧，出去旅游时没法训练也别在意，放松点。很多人天天喊着go hard or go home，的确，你需要严格自律刻苦训练才能取得理想的结果，但这和享受生活并补充题。在你严格训练的同时，不要错过生活，不要到老了回头才遗憾自己错过了那么多。 qzm4

减脂训练计划 篇七

1、早晨6―8点柔软锻炼 求职面试

晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。

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2、起床后7―9点喝杯水 面试问题

起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。 礼仪

3、工作时间10―11点喝杯热茶

在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。

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增肌减脂健身计划是什么？ 篇八

减脂塑形健身计划肯定是很多人都想要拥有的，有了一个减脂塑形健身计划，我们会更好的要求自己，更好的让自己根据计划来行事，这样子相对来说有效率多了，大家在生活中常常因为一些事情来破坏了自己的计划，但是既然自己制定了减脂塑形健身计划，大家就一定要坚持下来。 qzm4

减体重也很简单，你只要做到以下几点：

1． 做运动之前适当补充一点碳水化合物，比如水果，全麦面包之类的，只要一点就可以了，这样可以增大脂肪燃烧的比例，还可以预防在运动中出现低血糖现象。还有喝水，因为脂肪代谢需要水的参与。所以运动前，运动中和运动后都需要喝水。 面试问题

2． 每次运动一般都要在一个小时到两小时。就算是做不到，你也要动一动。跑一跑，跳一跳。有运动总比没有运动好。要是时间能得到保证，肯定是最好的。你要先做10分钟的热身运动，让身体体温上升，做做肌肉的拉伸，预防受伤，让你逐渐进入状态。再做30分钟的抗阻力运动，多练练大肌群。背，胸，腰腹，腿，臀。肯定是重中之中。作用40分钟到一小时的中低强度的有氧练习，其实快步疾走是做好的减脂有氧锻炼方式。最后再做10分钟的肌肉拉伸运动。让你的肌肉线条更好看，还能缓解肌肉酸痛。

3． 40%靠练，50%得靠吃。其实并不是要对你的饮食非常苛刻。你只要少吃高热量食物，比如油炸，红烧的食物，还有动物油脂和内脏等食物，那么你只要做到均衡饮食，各种营养素都要有。然后就是少食多餐。千万不要让自己饿着，多用热量低的食物来取代热量高的食物。千万不要不吃东西。这样就算是瘦了，百分之百也要反弹。 4． 还有10%是要好好休息，因为你的身体需要有时间去恢复。比如肌肉。运动频率维持在一周3到5次就很好了。 qzm4

5． 你一定要树立减重成功的信心。坚信自己减重肯定会成功。也不要梦想着运动就想变魔术一样，一个月，你就“脱胎换骨”了。要是急于求成，只要你停止锻炼肯定要反弹。一定要循序渐进，不骄不躁。 礼仪

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间：

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动作1：开合跳 60个

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动作2：仰卧交替收膝 40个

动作3：仰卧起坐 10个 面试网

动作4：凳上反屈伸 20个 面试网

动作5：侧步蹲 左右各20个 qzm4

动作6：俯卧撑 15个 求职面试

动作7：仰卧举腿 20个

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动作8：高抬腿 30个

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动作9：深蹲跳 10个

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动作10：平板支撑 1分钟 qzm4

练习要求： 求职面试

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。 面试网

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。 面试网

看了以上的有关于减脂塑形健身计划的内容大家是不是都学会了不少呢，大家在运动的时候要适量补充营养元素，但是也不能吃一些热量高的东西，也不能让自己饿着，可以用热量低的东西来让自己填饱肚子等，同时要多吃水果蔬菜等有机食物。 面试网

力量训练减脂的好处 篇九

目前有越来越多的人们都受到了脂肪的困扰，并且还找不到任何的有效方法可以去减脂，尤其是对于一些女性朋友们来说的，如果是自己的身上有多余的脂肪就会非常的烦恼，特别是当在商场里面买不到合适的衣服的时候，就会显得非常的抑郁，这个时候就想要去减脂的，但对于减脂的方法现在最有效就是跳绳的。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。 面试问题

跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。 求职面试

在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。 面试问题

跳绳后我们需要做些拉伸动作，首先人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

上文就是向大家详细介绍了跳绳该怎么减脂，当我们在跳绳之前的时候一定要坐好热身的运动，因为在跳绳的过程中需要不停地的进行跳跃运动，如果是不去做拉伸就会使得自己小腿上面的肌肉过度膨胀，这样线条就不好看的。

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如何运动减脂呢 篇十

现在不光是女性朋友们想要去减肥，很多到了中年的男性朋友们都开始发福的，所以自己的身材也是会出现不同程度的走形的情况，但是很多的人们都会买一些减肥药来进行减肥，这个是非常不科学的，还是要进行一些科学的减肥方法，比如说运动，今天我们就一起来了解一下什么运动减脂的呢。 面试网

有氧运动 qzm4

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

肚皮舞 面试网

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。 面试问题

骑自行车 面试网

骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！

跳舞 求职面试

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现！ 礼仪

运动影片 面试问题

运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！

健身球

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！ 面试网

这篇文章就为大家详细介绍了什么运动减脂，绝大部分的肥胖人们都是由于脂肪太多，所以才导致自己的身上有很多的赘肉的，那么就可以在生活中试试骑自行车的方法，因为骑自行车是一项比较自在的运动，也可以避免交通的堵塞。

读书破万卷下笔如有神，以上就是求职面试网为大家带来的10篇《减脂训练计划》，希望对您有一些参考价值。

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