训练计划（精彩5篇）

时间过得可真快，从来都不等人，又迎来了一个全新的起点，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？它山之石可以攻玉，下面求职面试网为您精心整理了5篇《训练计划》，如果能帮助到您，求职面试网将不胜荣幸。 面试问题

训练计划 篇一

1、肌肉的增长原理：良性损伤发炎，产生超量恢复（例：伤口恢复）。

面试网

2、迟发性肌肉酸痛：乳酸系统代谢产生乳酸。 面试网

3、运动后的拉伸训练加速血液循环：缓解肌肉酸痛，加速恢复。 求职面试

4、肌肉不能无限增长原理：肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的相互作用（健美比赛用的激素）。

5、大肌肉群：胸、背、腿 （恢复三天）小肌肉群：肩、臂、腹 （恢复两天）肌肉不需要天天练。

6、跑步姿势：脚尖先着地，训练小腿肌肉；全脚掌着地，损伤膝关节，裸关节；最佳跑步姿态，大腿带动小腿，脚跟先着地。 求职信息

7、碳水、蛋白质作用：碳水即糖类，肌肉增长的能量来源，即主食；蛋白质分解成氨基酸，修补损伤细胞。 礼仪

8、空腹训练效果好么：糖是人体能量的主要来源，空腹即无糖，分解肌肉产生能量，肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸，所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。 面试问题

9、科学减肥的速率：一个月减体重的4%-5%。

10、肥胖类型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；单纯性肥胖；继发性肥胖。 面试网

训练计划 篇二

一、热 身 运 动 求职信息

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

礼仪

二、步 伐 求职面试

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 求职信息

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 面试问题

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 求职面试

三、传接球及持球训练 礼仪

1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 求职面试

7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 礼仪

9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 面试问题

11、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 面试问题

四、上 篮 训 练 求职信息

1、全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。 面试网

五、运 球 训 练

面试网

1、全场障碍物运球。

面试网

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。

面试网

6、跨下原地运球。 礼仪

7、全场直线3-4拍运球上篮。

面试网

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。 求职面试

2、两组对角线接应投篮。 qzm4

3、移动投篮。 求职面试

4、骑马射箭。

qzm4

5、底线切入勾射。 求职面试

6、后旋转投篮。

面试问题

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。 面试问题

9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） qzm4

10、三角擦板投篮。 礼仪

11、五点投篮。 面试问题

12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。

14、半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1、左右1-3道假动作切入。 礼仪

2、上下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

面试问题

八、篮 板 卡 位 训 练 求职信息

1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。 2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。 3.罚球后卡位训练。 4.外线投篮卡位。

5、篮板球训练：拋球抓球。 求职信息

九、防 守 训 练

1、全场1VS1背手防守。 求职面试

2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3、一守二攻防守训练。 礼仪

4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。 面试网

5、一线、二线、三线协助防守训练。 礼仪

6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 求职信息

7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹） 求职信息

8、半场盯人防守训练。 qzm4

9、全场盯人防守。

10、区域防守移动训练（配合以多打少）。 求职信息

11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。

面试网

12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、禁区三传二守、四传三守。

14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。 求职信息

15、教练哨音指挥移动防守。 面试网

十、摆 脱 接 应 训 练 面试网

半场1VS1接应攻守。 礼仪

2、半场1VS1低位摆脱攻守。

3、全场、半场不运球攻守。

面试网

十一、快 攻 训 练

面试问题

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。 面试问题

3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应） 4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

礼仪

十二、分 科 训 练 中锋部分： 求职面试

1、中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。 2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。 3.中锋接应后不得运球的投篮。

qzm4

4、两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。 5.三位中锋禁区抢球投篮。 6.中锋切断防守及在前防守。 7.中锋补位防守。

8、中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。 求职信息

前锋部分： 礼仪

1、锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。 2.半场两人抢球攻守。 3.五角度分组个别切入。 礼仪

4、切传训练（切传后补位五人一组）。 qzm4

十三、X1 破 盯 人 训 练

求职面试

1.X1步伐与转身接应。 求职信息

2、两人、三人合作X1。

面试问题

3、半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

面试网

4、全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。 求职面试

十四、切 传 训 练 求职面试

1、阵势中的切传训练 qzm4

2、底线切入勾射、擦板。 礼仪

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5、切入挑篮、放篮。

十五、组 合 训 练 求职面试

1、状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。 2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。 3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。 面试网

十六、辅 助 体 能

面试网

1、敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）2.全场四段冲刺（32秒内完成）3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走（后退、前进）10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下（靠墙）。17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指 18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。 面试网

十七、循 环 训 练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。 1.俯卧弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。4.【求职面试网】仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度 6.伸展跳 7.仰卧手脚接触。 8.筏船。9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。 礼仪

体 能 训 练 求职面试

（1）跳阶梯 循环训练8站 （2）5000公尺 重量训练 求职信息

（3）上臂力训练 间歇训练7趟X15次 （4）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量训练

求职面试

（6）鸭型走 柔软训练

训练强化重点： 面试网

（1）球动人动 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）摆脱与接应 （3）攻击企图 （12）掩护与移动 （4）不运球攻击 （13）二线三线防守 （5）卡位、跟进 （14）口头关照 （6）包夹、突围 （15）小组合作攻守 （7）压迫与切断 （16）状况处理训练 （8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理 （9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布 面试问题

训练计划 篇三

通过在排球课上的学习，可以培养和锻炼了自己的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心，这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和锻炼。更重要的是它也培养了个人的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦心情。 面试问题

参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。

求职信息

排球是个需要团队合作的运动，可以从个体到团队的运动中吸收知识。学得技巧，以及发展价值观念。它不单单只是需要一个人的技术要多么好，更需要大家的团结！

求职面试

训练计划 篇四

为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。

qzm4

一、训练的目的与任务 qzm4

为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的队员，为迎接篮球赛。

求职信息

二、篮球队训练分为三个阶段（10天） 求职信息

第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。 面试问题

身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。 求职信息

第二阶段：比赛阶段（10天）

面试网

在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。

第三阶段：实战练习阶段（10天）

求职信息

主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。

求职信息

三、训练阶段的内容和进度

求职信息

训练计划 篇五

工具：电脑1台

求职信息

收益：计件，勤奋者每月1000～3000元

风险： 礼仪

技能要求：文笔、外语等。 礼仪

业务描述：

面试问题

这是文科和外语类同学比较欣赏的一种工作，和专业稍微挂点儿钩，让人少了些“耽误学业”的不安，也能够接触到一些翻译公司和出版社，对日后的就业或许会有些帮助。 qzm4

这是一个真正意义上的脑力劳动。文笔出色的年轻人，往往能拿到稿费比较高的活儿。。如果能经常有稿子做，是自己养活自己的一条好出路。反正每天都要敲很多字，卖成钱，总比泡BBS灌水要实际一些。 求职面试

它山之石可以攻玉，以上就是求职面试网为大家整理的5篇《训练计划》，希望可以启发您的一些写作思路，更多实用的范文样本、模板格式尽在求职面试网。

声明：训练计划（精彩5篇）来源于互联网，其版权均归原作者及其网站所有，本站虽力求保存原有的版权信息，但由于诸多原因，可能导致无法确定其真实来源，如果您对本站文章、图片资源的归属存有异议，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意！