履行自己的约定，积累自己的信心
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《终结拖延症》（Overcoming Procrastination）书籍作者之一克瑙斯（Bill Knaus）指出，练习自我胜任感，能帮助你实践约定。相信你自己可以组织、协调、控制自己的想法、情绪、行动，以便达成目标，这种信念就像一种自我实现预言。如果你相信你正在控制自己的行为，你便赋予自己权力。 面试问题
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反过来看，持续无法履约终将对自己造成伤害。美国临床社工师莱因斯坦（David A. Reinstein）指出，对自己食言造成的心理伤害是“不再觉得自己可以信任”，有损自我价值感、自尊心，甚至形成忧郁症。 求职面试
《经济学人》2009年一篇名为〈新年不约定〉（New Year Irresolution）的文章便指出，人本性偏好看到快速的成果，宁愿贪图眼前的小利益，而舍弃未来比较优渥的报酬，所以对于未来约定会拖延不做，总觉得以后再做也来得及。比如说与其选择三个月后瘦下来的窈窕身材，人们倾向现在大口咬下汉堡，因而导致新年希望落空，对自己爽约。 qzm4
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约定是要求自己执行希望、突破舒适圈，所以执行力很重要。“对自己的约定像是小探险，而生命要多探险，才会累积自信；真正的冒险就是尽力去做，”王浩威说。 面试问题
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自定KPI彼此督促进度
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阳明大学人文与社会教育中心副教授张传琳指出，多数人跟自己立约最容易产生的迷思，不外乎目标定得太高（例如在台北租屋、月薪只有22K，却想要每月存1万元）、目标不具体（例如要固定运动，却没定出每周运动几次、多久），以及认为定出计划就会达到；“迷思背后的意义就是自我认知不足，才会定出做不到的约定”，张传琳说，“一开始通常会定得略低，拉长时间轴，先累积成功经验，再逐渐调高标准，最后才会履约。”
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要达到跟自己的约定，需要解决问题的能力、不放弃的毅力和动机，三者缺一不可；这些抽象的原理原则，可从三方面落实成为具体可行的计划： 求职信息
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一、使用“我不……”而非“我不能……”
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定对目标是履约的基本功，从怎么想就要开始注意。《时代》杂志提醒，你如何想自己的新年新希望也很重要。根据休士顿大学副教授派翠克（Vanessa M. Patrick）和波士顿学院助理教授海格贝（Henrik Hagtvedt）在《消费者研究》期刊上发表的研究，当你对自己或他人诉说有关渴望的行为时，使用“我不……”的自我意愿表述，而非“我不能……”否定自我能力的陈述，会增加坚持到底的可能性，更像是个人选择、决断力的职责。
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二、“夏天前减掉3公斤”比减重来得明确 面试问题
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如果目标不明确，代表决心也很模糊。《改变吧！37个改变习惯的秘诀》作者塞利格（Meg Selig）指出，明确的新年志向应符合SMART原则：特定的、可量化的、行动导向的、实际可行的、有时间限制的（Specific, Measurable, Action-oriented, Realistic, Time-based）。例如，“减重”不是明确的目标，“在夏天来临前，减掉三公斤，轻松穿上某条牛仔裤”才是。
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新年新希望也必须定出适当的期望值，一个重达百公斤的人答应自己3个月内要减掉60公斤，这样的约定当然很容易失败；设定小一点的目标，让你的决心更容易达成。
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三、昭告天下，让众人督促你
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宾州斯克兰顿大学心理学教授诺克罗斯（John Norcross）表示，公开宣示你的目标，让你负责任；公开的承诺比私下的决定更容易成功。“公开有两个好处，一是告诉自己正视这个约定；二则昭告天下，朋友会监督你，”张传琳说。
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网络时代，昭告天下的最佳管道莫过于QQ、微信、微博。2012年起，东方线上暨东方快线行销副总监李钏如便与三个大学好友有感于长期单身生活太忙，想要重新找回生活主动权，于是在脸书上发起“自我KPI”活动，每个人在年底时定下隔年跟自我的约定，有减重、学肚皮舞、每周限搭小黄一次、找到男友、力邀已婚同学聚会等等；如果一个人行动力不足，也会拉朋友一起参与，有伴同行便容易对自己守约。现在，她们相约每周在脸书上公布进度，就连聚会时检视KPI也成为必聊的话题。
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“人又很脆弱，很容易被环境影响而放弃，而约定只是一个意念，单靠自己的力量，时间一久变成无趣的修炼，很容易失败，”李钏如说，“社群力量是最佳的增强工具。”
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俗话说，“心急吃不了热汤圆”，每天都是新的一天，今天没有遵守约定，没关系，每天都有机会再试一遍。重要的是，不要放弃尝试；当你跌倒时，开心一点，自嘲一下，不要让一点挫折阻挡你履行跟自己的约定。
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