负面情绪急救包:释放压力、焦虑、控制欲,3招让自己放下心结

2024-05-12 21:22 作者 :admin 围观 : TAG标签: 工程师职场资讯

资讯:有时候我们会特别担心某些事情,而且一直忧心忡忡。放弃掌控感不是一件容易的事,所以千万不要对自己太过于严苛。我们之中有些人(尤其是童年遭受过创伤)已经建立了非常强烈的抗拒心态,这个心态不容许我们轻易放下心结,无法松懈下来。倘若你发现自己对某件事一直钻牛角尖地胡思乱想,停也停不下来,请试试以下这几个方法。

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1.对风险的可能性进行实际评价 求职信息

假如你担心可能会有事情发生,那就做一下沙盘推演。可能发生的最坏情况是什么?实际上发生的可能性有多大?人生路上必定会有一些风险,但通常遇到的风险都很低。所以请关注应该会发生的事,而非说不定会发生的事。

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对患有严重焦虑症通常称为广泛性焦虑症的人来说,长期的忧虑会造成精神耗弱。认知行为疗法的治疗技巧能够减轻忧虑,让人们更专注在生活上。 礼仪

你可以试着进行一些不确定感的实验, 求职面试

先选择一个问题,像是想要增进人际关系,但是对参加聚会感到焦虑 

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然后预测会发生什么事,我去参加聚会,却没有可以一起聊天的人,所以只能一个人坐在一边, 

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你挺得过来吗?(应该可以) 求职面试

这样的实验可以增加不确定感的抗体,把担心的问题或状况写下来,多练习几次,就能够越来越准确地预测那些恐怖结果的发生机率。(比你想像的少很多喔!)  礼仪

2.做计划,然后放一边

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急于做计划有时候是一种暗示,显露出你确实需要做一点心理准备,之后才能感到安心和放松。那就去做吧!但完成之后就请停止继续想个不停。因为一旦真的处于压力状况下,你需要的是在那个当下评价实际的处境而不是你想像的情况,这样才有效。关注当下是一种机智又有弹性的心态,所以请具体地模拟可能的状况并做计划,然后画下休止符。接下来就该回到你目前所在。 求职面试

身为一个曾经拥有强烈控制欲的过来人,我已经养成了一个终生受用的习惯,那就是每天晚上先列出待办事项,然后就放在一边,如此一来我就不会一直想着明天要做哪些事或又想要增加什么,然后搞得翻来复去,辗转不成眠。这个习惯也成了我每日的放松仪式之一。  礼仪

3.不必烦恼全世界的事

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你不是一座孤岛,也不是生活在一个与世隔绝的大泡泡当中。这个世界俨然已经成为一个充满不确定性的居住环境,有些事情势必会波及到我们。我们每天都会接收许多的新闻资讯,我自己在上一次的选举期间,每分钟都想知道又有什么新消息,不断查看每一个新闻网,搞得自己筋疲力竭,也睡得很糟。有时候我连半夜都在看新闻! 求职面试

过度的媒体信息──特别是在灾难期间,实际上是造成创伤后压力症候群的主要因素。根据充分的研究显示,在危机期间观看新闻报导并不会让我们感觉更好,反而会更糟。在九一一事件之后的一项调查中也披露,观看越多媒体报导尤其是图像媒体的人,在三年后会出现更多焦虑症状及健康问题。在现今这个日益紧密连接的世界中,大多数人都能随时获知全球各地的消息,然而基于科学研究的结果却是:我们不应该知道得太多! 求职面试

因为不断地反复想知道或确认,并不是因应这个充满不确定性世界的好方法。请问问自己:这样的确认或检视是否有帮助?可以暂时置之不理吗?新闻一直都会推陈出新,永远都有播不完的最新消息,事实上我们也很少需要接收即时新闻。当你觉得急切地想要知道某个消息时,请告诉自己等一下,新闻会一直都在。 礼仪

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