拿什么拯救你的「Email焦虑症」！
在你细读这篇文章前，请先打开你的Email信箱，检查你的Email，但在同时也请观察你的呼吸。你发现了吗？在检查开启收件匣时，你是否屏住了呼吸？ qzm4
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没错！这就是「Email暂停呼吸症」，Email暂停呼吸症是由曾经在Apple及Microsoft担任主管的Linda Stone所提出的。这个小小的无意识习惯说明了人们和科技的关系；是的，科技深层渗入了人们的生活，大大影响了使用者的身体和心理。Linda Stone就对现代人们生活观察，提出了另一句新词汇「连续部分注意力（continuous partial attention）」，这是指一个人将注意力分配到多个设备上，从不专注于某个设备的现象。 礼仪
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连续部分注意力和Email暂停呼吸症有什么样的关联呢？Stone认为当人们检查Email时之所以屏住呼吸，可能源自于打或逃的反应，是焦虑感所致。单单Email一项科技应用，就造成暂停呼吸的慢性征状，你可曾想过在一天的工作中，你面对和使用了多少样的科技产品和装置？从通讯软件Line、Skype，社群平台Facebook、Twitter，手机、平板和计算机发出的各项提醒和通知等。没错！在科技充斥的环境下造成了连续部分注意力的现象，而这个现象导致了人们不断被打扰、分心，衍生出的就是无止尽的焦虑及不安感来袭。
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你可能觉得Email暂停呼吸症没什么，不过就是屏住一下气而已；但可怕的是这件事不单单出现在你检查Email时才会发生。公司的Skype群组出现讯息、同事传来简讯、电话响起，你可能一天要经历这种不安的情况十几次。若一直处于这样的情境之中，久而久之，心理的焦虑会逐渐影响生理，而损害你的身体健康。 求职信息
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但已经不可避免处在如此环境中的我们要如何面对和自处呢？知名的科学史博士和未来学家Alex Soojun-Kin Pang方洙正在其新书《分心不上瘾》中提供了由俄亥俄州立大学赴授洁西?福克斯所设计的科技日记，人们可藉由撰写个人科技日记理解并反思自己的科技使用行为，进一步调整，修正。以下是科技日记的撰写方式： 礼仪
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一、在平常周间或周末挑一天，用一本手册（或是你数位装置的笔记软件）记下你那一天所有的媒体和科技互动、为何使用那些科技，以及各用了多少时间？ 面试问题
写下开始和停止互动的时刻。上脸书？记下来。收发简讯？记下。拿起手机拍照？记下。检查电邮？记下来。下载及阅读上课用的文件档？记下来。使用GPS？记下来。用iPod听音乐？记下来。用Netflix看节目？记下来打电玩或手机游戏？记下来。别忘了你同时使用数科技的时间！ 求职信息
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如果能顺便记录你做其他事情的时间，例如睡觉、和朋友见面聊天、不用数位装置专心读书和阅读传统媒体（如杂志、书本和报纸），然后比较你一天使用和没使用数位装置的时间长短，了解你的日常社交活动有多少比例是透过科技进行的，结果应该也很有趣。
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二、计算时间
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记录你用各项科技的总时间或总次数。你的时间都用到哪里去了？每天从早到晚有多少时间与科技为伍？
三、评估和衡量你用媒体所完成的工作
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针对各项工作，比较你所花费的时间和以下项目：
你觉得这项工作确实需要使用科技？因为用了科技而更有效率？还是因为用了科技而少了什么？
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使用科技会让你产生情绪（例如喜悦、挫折或如释重负）吗？你必须厘清情绪来自内容（朋友传来的恶意简讯）、科技本身（简讯打断你的谈话，让你很不高兴）或两者都有。 面试问题
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3. 你有多工作业吗？你觉得多工作业有效率吗？
4. 你的经验是正面或负面的？你认为这么做充分应用了时间和科技，还是你有更好的选择或更有效的作法？
四、反思 求职面试
回想你目前使用科技的方式，是不是有哪些地方可以调整，以改善你的日常生活（如工作效率、情绪、读书习惯、睡眠、社交往来和健康）呢？这些目标可以兼容吗？阻碍你改变的因素有哪些？
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经由对撰写个人科技日记，可以知道自己对科技的定义，理解科技使用的习惯和在个人身上造成的生、心理影响。再透过反思，调整出合适自身的科技使用方案，才能远离因为科技造成的不安、焦虑等负面情绪和其衍生而出的现代科技文明病。 面试网
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